秋天8种素食，调理肠胃，做法简单
1地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，
可促进肠胃蠕动，有助排便。
最好的吃法是烤地瓜，
而且连皮一起烤、
一起吃掉，
味道爽口甜美。 
烤地瓜
食材：
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地瓜适量、厨房用纸四张 
做法 
1、地瓜洗净后，直接用一层厨房纸将红薯包裹严实。
2、将包好的地瓜放入微波炉中，用高火烘烤4分钟 。
3、将地瓜翻至另一面，继续高火力烘烤4分钟即可 。
Tips：
烘烤的具体时间要根据地瓜的大小决定。 
2小米
小米不含麸质，
不会刺激肠道壁，
是属于比较温和的纤维质，
容易被消化，
有清热利尿的功效，
营养丰富，。 
小米粥
食材：
小米，冷水 
做法 :
1.米洗净，冷水烧开后放入小米。
2.煮开后，改小火煮。
3.待米粒已烂且粥粘稠时即可关火盛出。
3糙米
糙米就是全米，
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秋天美食配上食谱和制作流程
有丰富的纤维，
具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，
用来做早餐是极好的。 
南瓜糙米粥 
食材：
舞蹈视频下载南瓜，糙米 
做法：
1.提前一天把糙米用水泡一晚。
2.第二天你会发现糙米上长出了小芽，这个时候最有营养啦。
3.糙米加入适量的水煮，等粥煮好了放入切成块的南瓜。
4.等南瓜熟就可以吃啦。
4红豆
红豆和薏米是良品，
平时可以多熬点来喝。 
红豆薏米粥
食材：
红豆，薏米，水，冰糖 
做法：
1. 红豆和薏米洗干净后分别浸泡，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时。
2.先煮红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水。
3.反复几次，红豆容易开花，容易熟，也比较香。
4.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后 5.转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。
5山药
山药可整顿消化系统，
避免肥胖，
山药可以煲滋补类的汤品，
也可清炒，
山东冠县在家加工活滋味都是极好的。 
清炒山药
食材：
山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐 1/2小匙 
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做法：
1. 山药去皮，斜切成段，再把段竖切成菱形片， 胡萝卜也这样切，菜心切段。
2. 锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。
3. 重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速炒匀出锅即可。