早餐
素菜包 1个
凉拌菜 1份
冰糖五彩玉米羹 1份
原料：嫩玉米粒100克，鸡蛋2个，豌豆30克，菠萝20克，枸杞子15克，冰糖、淀粉各适量。
功效：玉米中含有丰富的营养元素和膳食纤维，可以帮助产后妈妈防治便秘、健脾开胃。
产后宜忌
宜注意及时排尿
妈妈应该在产后6～8小时及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。
中餐
黑芝麻白饭 1碗
清炒芥蓝 1份
当归红枣牛筋花生汤 1份
原料：牛蹄筋100克，花生仁30克，红枣5个，当归5克，盐适量。
做法：①牛蹄筋去掉肉皮，浸泡后洗净，切成细条；花生仁、红枣洗净，备用。②当归洗净，放进热水中浸泡30分钟，然后取出切薄片。③沙锅加清水，放入牛蹄筋、花生仁、红枣、当归，炖至牛筋烂熟，加盐调味即可。
产后禁忌
月子里应适当吃盐
饭菜里放少量的盐对产后妈妈是有益处的。在产后前几天里身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐，这时期让妈妈吃无盐饭菜，只会让妈妈食欲不佳，并感到身体无力，甚至还会影响乳汁的正常分泌。
产后妈妈有时会觉得“心有余而力不足”，总想帮忙干些什么，但浑身没劲儿，四肢乏力，懒洋洋地提不起精神来。失血、失眠、食欲不佳都在耗费着产后妈妈的精力。
明州医院此时要增加食物品种的多样性，变化食品的烹饪手法，争取多摄入一些高蛋白、高热量、低脂肪有利于吸收的食物。
日间加餐
饼干 1个
杏仁 5颗
葡萄粥 1碗
葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁及蛋白质、多种维生素，对缓解产后妈妈疲劳大有裨益。
晚餐
竹笋炒肉片 1份
清炒鸡毛菜 1份
胡萝卜小米粥 1碗
小米是氨酸含量高的食物，具有催眠作用。小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感。睡前半小时适量进食小米粥，能使妈妈轻松入睡。
晚间加餐
香蕉 1根
奶酪 1份
花生红枣小米粥 1碗
将花生与红枣配合食用，既可补虚，又能补血，可以使产后妈妈虚寒的体质得到调养。
抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥
功效：荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠与健忘。
用法：可在午餐或晚餐时食用。
原料：干荔枝30克，红枣5个，粳米100克。
做去：①将粳米淘洗干净，用清水浸泡30分钟。②干荔枝去壳取肉，用清水洗净，备用；红枣洗净。③将粳米与干荔枝肉、红枣同放锅内，加清水，用大火煮沸。④转小火煮至米烂粥稠即可。
产后第6天剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐
馒头 1个
凉拌豆腐 1份
红小豆黑米粥 1碗
原料：红小豆、黑米、粳米各50克。
做法：①将红小豆、黑米、粳米分别洗净后，备用。②将红小豆、黑米、粳米放入锅中，加入足够量的水，用大火煮开。③转小火再煮至红小豆、黑米、粳米熟透后即可。
产后宜忌
不能只喝汤不食肉
产后的妈妈应该常喝些汤，如鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤等，以利于泌乳和恢复体力。肉的营养价值也很高，喝汤的同时也要吃些肉类，那种“汤比肉更有营养”的说法是不科学的。
中餐
米饭 1碗
甜椒鸡丁 1份
益母草木耳汤 1份
原料：益母草、枸杞子各10克，木耳20克，冰糖适量。
做法：①益母草洗净后用纱布包好，扎紧口，备用。②木耳用清水泡发后，去蒂洗净，撕成碎片，备用。③枸杞子洗净，备用。④锅置火上，放入清水、益母草药包、木耳、枸杞子用中火煎煮30分钟。⑤出锅前取出益母草药包，放入冰糖调味即可。
功效：益母草有生新血去淤血的作用；木耳含有丰富的植物胶原成分，它具有较强的吸附作用，是妈妈排除体内毒素的好帮手。妈妈体内毒素减少，也会减少宝宝生病的概率。
此时妈妈关注的焦点全放在宝宝身上了，经过出生前几天的脱水，宝宝开始增体重了，需要的供给也多了，妈妈自然把吃放在了首位。
此时，剖宫产妈妈要适当摒弃以前的饮食习惯，增加些肉类、甜品都可以。尽量要少食多餐，
粗细搭配，品种多样，应季为主。
日间加餐
小蛋糕 1个
苹果 1个
西蓝花鹌鹑蛋汤 1份
原料：香菇2朵，西蓝花150克，小西红柿5个，鹌鹑蛋4个，高汤、盐各适量。
做法：①西蓝花洗净，切小丁；鹌鹑蛋煮熟。剥皮待用；香菇洗净，切小丁；小西红柿洗净，切十字刀。②锅中加适量高汤烧开，放入西蓝花、鹌鹑蛋、香菇、小西红柿，同煮至熟，加盐调味即可。
晚餐
芝麻烧饼 1个
香菇肉片 1份
鲜滑鱼片粥 1碗
原料：粳米30克，猪骨50克，腐竹15克，草鱼净肉100克，淀粉、盐、姜丝各适量。
做法：①将猪骨、粳米、腐竹放入沙锅，加水用大火烧开，然后用小火慢熬，放入盐调味，拣出猪骨。②将草鱼切成片，用盐、淀粉、姜丝拌匀，倒入的粥内即可。
虎门销烟教学设计晚间加餐
饼干 1块
腰果 5颗
黑芝麻米糊 1碗
原料：粳米20克，莲子10克，黑芝麻15克。
爱妈交流圈做法：①将粳米洗净，浸泡3小时；莲子、黑芝麻均洗净。②将粳米、莲子、黑芝麻放入豆
美食素材食谱网站免费大推荐浆机中，加水至上下水位线之间，按“米糊”键，加工好后倒出，即可。
补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤
功效：猪排骨中的磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，可为妈妈提供大量优质钙。芋头中有多种矿物质，能增强人体的抵抗能力。小学音乐教学计划
用法：可在午餐时食用。
原料：排骨150克，芋头100克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：①芋头去皮洗净，切块成2百米厚的块，上锅隔水蒸15分钟。②排骨洗净，切成4厘米长的段，放入热水中烫去血沫后，捞出备用。③先将排骨、姜片、葱段、料酒放入锅中，加清水，用大火煮沸，转中火焖煮15分钟。④拣出姜片、葱段，小火慢煮45分钟，再加入芋头同煮至熟，加盐调味即可。
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