小学一周食谱
餐次
一二三四五六七
星期
食肉豆燕芽黑鲜皮果煮玉酱红玉红鹌
物末沙麦菜枣肉蛋酱鸡米肉薯米油鹑
名菜包粥肉粥小瘦面蛋粥包粥馒水蛋早餐称粥子包笼肉包饺
包粥
份一一一一一两一半一一一一一一两
量碗个碗个碗个碗个个碗个碗个份个西红柿或枇杷（或鸭梨一个香蕉（或猕猴桃（或草莓（或苹果 1 个水果白萝卜  1 长生果）或西瓜一黄瓜） 1 桃子）1～ 2 李子）
个3～ 4 个块个个5～ 6 个
饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
高一倩
食香菇菜心、肉末茄黄豆烧牛土豆烧排魔芋烧鸭、五香鱼、黑木耳春
物糖带鱼、豆子、葱花肉、干煸骨、红烧红椒炒花黄豆芽、笋烧鸡、中餐名腐血旺、丝土豆泥、四季豆、平鱼、白菜、鱼头香鸡腿菇糖醋白称瓜汤西红柿蛋金针菇紫萝卜海带菇冬笋青木耳猪菜、绿豆
汤菜鸡蛋汤排骨汤菜汤肝汤南瓜汤食凉拌黄瓜、鲫鱼汤一三鲜汤一萝卜元子炒胡萝卜青椒牛蒜泥油麦
河南中招答案物清炒冬瓜、碗、清炒份、青椒汤、炒青丝、番茄蛋肉丝、菜、肉末
名番茄炒蛋、凤尾、芹玉米粒、菜一份汤、香菇凉拌三炒豇豆、晚餐称绿豆稀饭菜猪肝、猪肉炒胡冬瓜炒肉片、米丝、红西红柿炒一小碗米饭一小萝卜、米肉、米饭饭一小碗苕稀饭鸡蛋、米
碗饭一小碗一小碗饭一小碗
在这个时期，孩子的体格增长处于持续稳步状态。另外小学生活泼好动，所以提供的营养除了要满足生长发育的需要外，还要考虑到各种活动所要消耗的能量。因此，必须要为他们合理地安排好一日三餐，提供足够的平衡营养素。
（一）早餐
嫁给黑人的中国女孩早餐是一天最重要的一顿。同时，小孩上午课程繁重。所以营养主要由肉类，奶蛋和适合小学生美食分享会的食谱文案图片
面点，蔬菜水果组成。因为小学生好动，耗能大，所以早餐除了提供产热快的淀粉类，还要
提供饱腹感强、不容易饿的蛋白质和脂肪。如：五香牛肉、茶叶蛋、红油豆腐干、肉包。
神话下载地址（二）中饭
中午饭也是很重要的一顿千万马虎不得，在午餐中，加入适量的奶制品有利于补充钙的
吸收，增强抵抗力食谱中加入了汤食，这有助于开胃和增回水份的作用，汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。另外小学生活泼好动，所以提供的营养除了要满足生长发育的需要外，还要考虑到各种活动所要消耗的能量。在其生长中，需要多种营养物质：
谷类食物——即平常人们所说的主食，如米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼、玉米、红
薯等等，这类食物主要为人体提供碳水化合物、蛋白质和  B 族维生素。
新鲜蔬菜和水果——此类食物主要提供维生素C、胡萝卜素、膳食纤维和矿物质。
动物性食物——即平常人们所说的鸡、鸭、鱼虾、肉、蛋和奶，此类食物主要为人体提
供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素  A 和 B 族维生素。小学生每天至少应吃300毫升牛奶，以获得足够的钙；每天可吃 1-2个鸡蛋和其他动物性食物100-150 克，以获得充足的优质蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B2 和铁。
大豆及其制品——煮黄豆、豆腐、豆腐脑、豆干、豆浆等等。此类食物主要为人体提供
蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和  B 族维生素，每天可吃50-75 克。
纯热能食物——指平常人们所说的食用油和糖（白糖、红塘），此类食物仅为人体提供
能量，每天应吃最少。
小学生的午餐营养量应该占全天营养的40%。午餐的内容应有肉食与豆制品搭配的副食，以提高蛋白质的营养价值。每星期吃一、二次鱼类，1--2 次猪肝，每天保持有动物性食
小学五年级下册数学教学计划品（肉、蛋类）。有绿和深绿的蔬菜，也有橙黄的蔬菜，少许白或浅的蔬菜。增
加虾皮、海带、紫菜、菌类以及肉骨头。
（三）晚餐
晚餐的热量不应少于30%，与早餐的热量相等。晚餐的内容包括主食、肉炒菜、粥或
则汤类，以达到干稀搭配、荤素搭配，但要防止过于油腻，既要营养丰富，又要容易消化。
在热能供给充分合理的前提下，除了注意保证蛋白质的摄入量外，应该提高蛋白质的利用率，使动物性食品与植物性食品搭配适宜，充分发挥蛋白质的互补作用。所以，每餐均应该有荤有素，或则粮、豆、菜混食。
在安排膳食时，努力做到饭菜多样化。考虑季节的特点，注意粗细粮搭配、干稀适度，
具有适宜的容积和饱腹感。只有多样化的食品才能满足必须能量摄入。一个没有蔬菜的膳食，就一定不是平衡的膳食，他不可能满足人体对营养的需要。
江西师范大学
课程名称 ：儿童卫生学
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