保健食谱大全，一日三餐的饮食原则
彩虹的花
关于《 保健食谱大全，一日三餐的饮食原则 》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

                 

最有效的滋补美食食谱大全    养生保健是如今大家十分善于科学研究的一个行业，尤其是保健食谱，俗话说得好，要不比不上食疗，因而，大家对食材健康养生的追求完美愈来愈高。每个食材所带有的营养元素，及其成分全是十分关键的，掌握越详尽越有利于健康养生。那麼，保健食谱一般有什么呢?尤其是在冬天这一合适健康养生的时节里，能够 采用什么保健食谱呢?下边来苗条看一下。






    普遍的保健食谱及作法


    提到保健食谱，很多人能够 侃侃而谈的讲出许多来，尤其是一些家庭妇女，实际上，保健食谱也是要分一年四季的，不一样的时节，不一样的身体素质的人，应当服用不一样的保健食谱。那麼，普遍的保健食谱有什么呢?怎样制作呢?下边讨论一下详尽的详细介绍。
                 

    1、平菇螺骨头汤



    原材料：食材：平菇六粒(中等水平大)，响螺肉一只，鸡爪六只，姜片两块作用：滋养清补，健肺清痰，补膝脚力。



    做法：平菇先浸软;响螺用开水拖过，取肉切成片，加鸡爪姜片，加水四至五碗，煲四钟头。


    表明：秋天，气温干燥，此汤阖家人食用，既滋养又滋补。


    2、白芝麻益肤汤


    原材料：食材：黑芝麻粉一两，青柠檬四片，梨子一个，生鸡蛋一只或鸡蛋四只药品：大枣六枚



    作用：白芝麻有润肠通便润皮肤作用，能乌须乌发。构成上边能够 避免皮肤干燥、开裂、蜕皮，使皮肤光洁，嫩幼娇艳欲滴。


    做法：清洗黑芝麻粉置放搅拌器搅拌，成粘稠;青柠檬切成片;放二碗水，先煲大枣(削皮)，后下梨子(切片)，十分钟后放进生鸡蛋(全只)，一会儿添加黑芝麻粉、少量糖，混到汤可进餐。


    表明：此汤为当下美容护肤人员更为要用，经济发展而简易，清润润肠，益肤防止衰老。
                 
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    3、无花果杏仁汤




    原材料：食材：猪瘦肉四两药品：南北杏各三钱，小枣五枚，无花果十粒


    作用：无花果清热解毒、利呼吸系统系统等人体器官;南北杏清痰止咳化痰，润肺止咳美容养颜;加小枣滋养成方。


    做法：猪瘦肉清洗，成坨落煲，加放以上各中药材，放六碗水，煲二钟头已是。


    表明：此汤乃健康保健安全之药剂，不经意发烧感冒伤风、咳嗽、咳嗽痰多，亦能够 饮此汤，有利加快功效。


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    4、北杏鹧鸪汤


    原材料：食材：鹧鸪一只药品：北杏仁三钱，元肉二钱，远志三钱


    作用：益思维，壮腰肾，润肺止咳清痰，补头脑，长服让人聪慧益智类、润肺养神。


    做法：鹧鸪可托卖雀铺代切，去肠杂，清洗，再加三种中药材，煲三小时已够火路，捞出鹧鸪残渣，只饮汤。


    表明：冬初起鹧鸪很多应市，只只肥嫩，头脑工作人员、学员、老年人喘气咳等最适合饮
此汤滋补。


    5、百合花鹌鹑汤


    原材料：食材：鹌鹑两至四只，胡萝卜500克药品：百合花四钱，小枣六枚


    作用：补阴健肺，止咳化痰补气血，咳嗽痰多虚喘者为合。


    做法：鹌鹑托鸡鸭鹅档代切清洗，去肠杂;胡萝卜削皮清洗切件，加百合花、小枣，加水五碗，煲三小时。



    表明：清润滋补养生，合全家人男女老少食用，冬季也是合时滋补汤。
                 

    6、莲子百合汤

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    原材料：食材：猪瘦肉500克药品：莲籽一两，百合花五钱，小枣四枚


    作用：莲籽乃着名滋润药食材，宁心安神平静，降血压。百合花能益气，温肺止咳化痰;生鲜有镇咳、止漫性支气管炎、疗肺部疾病止咯血之效;乾品作粉烹煮，有滋补养生多营养成分之作用。以上两药一齐再再加猪瘦肉，构成一汤，既滋补养生肾气，健肺美容养颜，宁心安神平压，并且味儿非常爽口。



    做法：莲子百合大多数都选用乾品，将以上各食材药品清洗，一齐放进煲，加猪瘦肉，水六碗，煲三至四钟头，莲籽松化，百合花出味。


    表明：莲之全身皆可当药，连藕、莲籽、荷叶、莲心、荷花、莲蓬、莲茎乃最广泛而最好用之植物药材。


    7、塘蒿三鲜汤


    原材料：食材：塘蒿菜一斤，新鮮鱼肉、牛肝、猪肚片各二两，姜片少量或用小辣椒一个



    作用：营养丰富，美味可口，全家人合适，维他命高。


    做法：塘蒿菜清洗，三鲜清洗切成片摆放，先煲好一锅上汤，落足盐油调料，沸开落菜，鱼肉、牛肝片、猪肚片生灼，加姜片或小辣椒(剁碎丝)。


    表明：此方法如打边炉火锅，但似乎人是多少而用材，三两个人按以上分量已足，冬季自身一家两口做这一汤，生灼很非常好。


    8、乳鸽银耳莲子羹


    原材料：白木耳(别名银耳)三钱，乳鸽一只，猪瘦肉四两，小枣四枚


    作用：清润，滋润和血，润肠。黑木耳又能降血压、防动脉硬化、治痔疮流血和女性月经过多，加猪瘦肉乳鸽，滋补养生柔和。


    做法：白木耳浸发透清洗，将切洗好之乳鸽和小枣、猪瘦肉先煲约两小时，后下白木耳再煲三十分钟，加少量盐调料，汤成。


    表明：此汤全家人共用，家里有老年人者更为合适，常喝白木耳亦有美容护肤健肤之作用。
                 

    9、猪尾黑豆汤



    原材料：食材：猪尾一条，黑豆四两，黑木耳一两


    作用：猪尾壮腰补脊柱之胶原纤维;黑豆补阴，益气;黑木耳(木耳)同银耳所含营养成分相仿，含蛋白、核甘酸、灰份，灰份当中也有很宝贵之硫、磷、镁、钙、钾、钠等，滋润益胃，防动脉硬化，活血，治女性月经过多。


    做法：买猪尾一条，刮净毛皮，清洗乾净，斩件;黑木耳先浸发廿分鐘，加黑豆一齐放进煲，水四至五碗，煲三至四钟头。



    表明：木耳煲片糖可止女性血崩、经血量过多等。


    10、银耳老母鸡汤


    原材料：食材：鸡一整只或一只，随人是多少而定，生姜片少量药品：银耳一两，小枣六枚作用：银耳能润胃肠、和血活血，没有胆固醇，配鸡煲汤，滋补兼滋养，配小枣，清润。


四通转运    做法：切清洗之鸡原只与银耳、小枣争艳煲内，放六至八碗水，煲三至四钟头，汤成。


    表明：如将银耳加乳鸽或鹌鹑、水鸭、鸭等，都是有以上作用，制做同样，悉随尊便。



    一日三餐饮食搭配标准


    1、早饭喝些杂粮。早晨，肠胃并未彻底清醒，喝杂粮是理想化的挑选下午杂粮入菜。


    2、下午，身体的消化吸收作用不错能够 多吃些杂粮。一些不容易消化吸收的杂粮，如芸豆、豇豆等整颗的黄豆，及其地瓜、苞米等这时吃就比较好。


    3、晚饭粗粮细作。粗粮细作好消化吸收，晚饭最好是选不胀气短睡眠质量的。


    合适健康养生的保健食谱实际上也有许多，不一样的保健食谱作用不一样，有些人想要保健食谱来健康养生，有的则期待用以养颜美容，实际上，食材要是遵照一日三餐的饮食搭配标准就可以了，沒有必要测算得太精准，自然，针对一些人体需要食疗的人而言，有必要注重一点。