科学养生健康长寿
科学养生  健康长寿
常长平
我们伟大的祖国，是世界上四大文明古国之一。我们的祖先不仅在科学研究、经济发展上开创了世界之先河，而且对科学养生、健康长寿进行了艰辛的探索。各朝各代都设有健康长寿的研究机构，创造了太极拳、少林拳、气功、八卦掌等数不清的健身方法和各种疾病的中华医学。其杰出人物及其医学典籍举世闻名，为全世界人民健康长寿作出了巨大贡献。但是，在旧社会这些健身方法和医疗科学基本上只是禁锢在帝王将相的圈子中间，广大生活在最低层的穷苦百姓是无缘享受的。所以几千年的封建社会我国人民的平均寿命很低。近二百年来，由于满清政府的腐败、帝国主义的侵略、瓜分以及日本军国主义的侵略、蹂躏、掠夺和屠杀，我国人们朝不保夕，更谈不上健康长寿。
自从新中国建立以来，党和国家以人为本，全心全意为人民服务。不仅老百姓生活上有了保障，思想上、精神上得到了愉悦，而且在科学养生、健康长寿的科学研究和普及上真正得到了
发展，老百姓从真正的意义上享受到了这一成果。根据国际社会人口年龄分段标准，我国社会已进入到老龄化社会。党和政府非常重视经济的发展、社会的进步、文化水平的提高，更重视全社会人口素质的全面增强。全国实行了医疗保险制度，解决了全国人民治病难、治病贵的问题，国家拿出大量资金投入在病人身上。不仅重视青少年的成长，而且十分重视老年人的健康长寿。国家制定了《老年人权益保护法》。
根据有关部门统计，2016年60周岁及以上人口23086万人，占总人口的16.7%，比上年增加了0.6个百分点;65周岁及以上人口15003万人，占总人口的10.8%，比上年增加0.3个百分点。截至2015年底，全国各类养老服务机构和设施11.6万个，比上年增长23.4 ％。各类养老床位672.7万张，比上年增长16.4％；每千名老年人拥有养老床位30.3张，比上年增长11.4％。2015年，全国共有老龄事业单位2280个，老年法律援助中心2.1万个，老年维权协调组织7.1万个，老年学校5.3万个、在校学习人员732.8万人，各类老年活动室37.1万个；享受高龄补贴的老年人2155.1万人，享受护理补贴的老年人26.5万人，享受养老服务补贴的老年人257.9万人。儿童福利和收养登记方面，公报显示，截至去年底，全国共有孤儿50.2万人，其中集中供养孤儿9.2万人，社会散居孤儿41万人。2015年，全国办理家庭收养登记2.2万件。全国共有儿童福利和保护服务机构753个，床位10万张。
预计到十三五期末，80岁及以上的高龄老人将达到2400万，65岁以上空巢老人将超过5100万；到2025年，中国老年人口总数将近3亿，到2050年，我国将有4亿老年人，也即每三个人中就有一个是老年人，而且按照现在我国老龄化发展趋势，人口老龄化比例从20%提到30%只需20多年的时间，发展非常迅速。预测到2020年，养老床位需求为729万张，2025年底全国养老床位应达到900万张以上。美素奶粉真假这为我们科学养生、健康长寿提供了良好的社会环境和政策环境。。
怎样才能实现科学养生、健康长寿呢？根据我的亲身实践和社会调查有以下几方面的体会：
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跳蚤市场海报心态良好、豁达大度是科学养生、健康长寿的精神支柱。
首先要有远大的理想和坚定的信念。理想和信念是一个人一生的追求。它是一股正气，正气在身，邪不能入。平顺县90岁的离休干部刘科岐同志，从小参加革命，入团入党，立志为共产主义奋斗一生。上山下乡终年奔波，走遍了平顺的山山岭岭。工作能上能下，乐于吃苦、吃亏，总是拣重担子挑。离休以后，主动承包崇岩村五百多亩荒山坡，二十多年来在山上养育苗圃十余亩，栽松柏树五万余株，大都已有五米以上，枝叶茂盛、蔚蔚葱葱。有好心的朋友劝他：“您的离休费足够您用了，子女生活的也好，不用您再操心，您再受这苦何必呢？”
他的回答是：“我是一个共产党员，工作岗位虽然退了，我还要为共产主义奋斗终生哩。至于苦，我没有感到。我每天在山上和这些树木建立起了深厚的感情，一天不见它们，心里就不能安稳，晚上也睡不着觉，它们是我感情的依托，我上山是一种愉悦精神的享受。”的确，他象抚养儿女一样，哺育着这一坡坡青翠欲滴的松柏。由于他精神愉悦，每天上山如走平地，身体也得到锻炼，成了平顺离休干部中的佼佼者——健康老人，被中组部授予“全国优秀离退休干部”荣誉称号。其次，遇人遇事要想得开。世间一帆风顺的事不多，而困难、挫折却是常有的事。有不少同志一遇挫折就悲观泄气，怨天尤人，过不去这个坎，结果使自己发病，甚至早早离开人间。曾经与我一起工作的一个同志，1980年夏，同我一起下乡，回公社时正好路过公社医院，我因长期患高血压，在医院作了个检查。他说：“也给我量一下血压。”医生量了血压后，说他血压也高。当下他的脸就变了，自言自语说了好几遍：“我也是高血压？”我说不要紧，只要坚持用药，控制住血压就行了。但他却背上了思想包袱，黑夜不睡觉，心里满着急，结果形成了恶性循环。越着急，越睡不着，血压越高。后来就住进平顺县医院，又转到长治和平医院，由于思想紧张，医疗不解决问题，还引起了肾病，越来越严重，最后竟没有治好，死在了医院。有一个老奶奶，一生坎坷。三十多岁死去了丈夫，拉扯着五个儿女艰难地生活，旧社会没吃没喝，无穿无戴，两间破屋夏天漏雨，冬天飞彩虹糖的梦谁唱的
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雪。就这样还给儿女们都办理了婚事。然而，儿女们都因病先走了，就连本家侄儿也没有一个了。她在每一个儿子和侄儿去世后痛哭一场，然后心胸开阔，该干啥还干啥。直到九十五岁时无病而终。这就充分说明只要心态良好，豁达大度，就有了健康长寿的精神支柱，否之适得其反。
全面营养、合理用膳是科学养生、健康长寿的物质基础
我们身体所需要的营养都是饮食供给的。所以我们必须在饮食上作文章。首先，饮食要粗细搭配，粮菜均衡。旧社会，我们的父老少吃无喝，根本谈不上合理营养，只要填饱肚子就算幸运了。解放后，特别是改革开放以来，全国人民都富裕起来，可以说吃啥有啥了。现在我们有条件讲合理营养、科学营养了。我们根据营养学原理，将各种食品巧妙搭配，使其营养全面，具备身体所必需的养分。最好制定一周食谱。现在一般食堂和条件具备的家庭都能如此。条件不好的也要尽量作到各种饭食经常轮换。其次，严防偏食。我们大多数人对饭食不存在偏爱现象。但也有部分人各有嗜好，酸甜咸辣各有所爱，各种饭食喜厌不同。爱吃的多吃，不爱吃的少吃或不吃，这样就使身体所需营养产生不均衡现象，进而影响身体健康长寿。第三，每次进食要适量。特别是年老人最好每顿只吃八分饱。我们很多人总结的方法都
是可行的。如“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。”“多喝汤，少吃干，舒舒服服过百年。”对做过肠胃手术和消化系统不好的人“少吃多餐，零食不断，营养全面，不亏不贪”这些做法都是很好的。第四，饭菜要做熟做软。严防生、冷、坚硬食品损伤消化系统。最近一个朋友给我寄来一本《红墙食疗制作手册》。这本书介绍了《六味和正早餐糊》，做法是选用山药、薏米、芡实、莲子、茯苓、鸡内金六味中药，等量组方，加工成粉末，每天早饭前空腹服用10克左右，只要坚持就能健康脾胃。第五，注意食品卫生。不吃不卫生食品。市场上没有经过检验或检验不合格的食品一定不吃，不吃剩菜剩饭，特别是腐败变质食品坚决不吃。第六，要戒烟、限酒，改掉不利于身体健康的不良做法。只要坚持以上六点，就可以使人们身体所需要的营养全面协调，为健康长寿打下好的物质基础。
适当锻炼、强身健体是科学养生、健康长寿的有力保证。
“生命在于运动。”这是一条颠扑不破的真理。运动继续，生命方存；运动停止，生命结束。生命万种，历来如此，无不例外。所以要科学养生、健康长寿就必须适当锻炼身体。所谓“适当”。第一，就是要因人而异。老年人不能做有超体力所及的运动。如果做超过自己体力的强烈运动，就会适得其反，身体不仅不能得到锻炼，还会使身体出问题。平顺县原人大
主任郭孝斌、原政协副主席张增彦、武继生，他们都是近八十岁的人了。每天早上在空气新鲜的地方练太极拳、太极剑、八卦掌、广播操，使身体健康、头脑清醒，容光焕发，看上去只有五十多岁。而有的同志不根据自己的身体状况进行锻炼，认为只要运动就能强身，运动越激烈越能强身。如有高血压、心脏病的人，经过强烈运动，结果使血压更高，甚至患上脑溢血，心力衰竭等病，有的甚至危及生命。第二，就是锻炼身体要适应气候的变化和自然规律，科学锻炼。如冬季老年人可以做广播操、跳舞、太极拳、新气功、八卦掌等，春、夏、秋清晨可以适当登山、走步等，并且要由小到大，由弱到强，循序渐进。想一蹴而就，一口吃成胖子是不可能的。凡坚持科学锻炼的同志都得到了良好的效果。否之，就适得其反。有一个同志，年轻体壮，人人羡慕。然而他还想更加健康，进行违背规律的锻炼。每天早上光着身子长跑十公里，汗流浃背，回来一个猛子跳进冰冷的水中，游泳半小时，十冬腊月也是如此。结果患上了关节炎，最后危急心脏不幸英年早逝。第三，锻炼身体一定要有良好的心情。锻炼身体时心情好就会达到良好效果，不然效果就不会好。特别是练气功时，一定要在做过预备动作后，经过深呼吸，达到心平气静、浑身舒展时方可练习，练功时并且要使身、心、气、功自然配合方可效佳，练功后还应当做些收功动作。如果练功时胡思乱想情绪不佳，就会在练功时出差。幼儿园案例分析