保持完美身材的健康合理食谱和步骤
一、二
海澜天韵
早上8:00：1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片
上午10点加餐：100ml牛奶
中午12:00：150g生肉（105g熟肉）
下午3点加餐：100ml牛奶
晚上6:00：150g生肉（105g熟肉）
晚上8点加餐：100ml牛奶
（如果特别饿就不能忍了哦，要及时去加餐，可以在下午4:30或5点再加一餐100ml牛奶）三
早餐：1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片；10点加餐：100ml牛奶午餐：100g蔬菜（70熟）、150g生肉（105g熟肉）；3点加餐：100ml牛奶
晚餐：100g蔬菜（70熟）、150g生肉（105g熟肉）；8点加餐：100ml牛奶
四
早餐：50g主食、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片；
10点加餐：100ml牛奶
午餐：50g主食、100g蔬菜（70熟）、150g生肉（105g熟肉）；怀孕前三个月吃什么好
3点加餐：100ml牛奶
晚餐：100g蔬菜（70熟）、150g生肉（105g熟肉）；
8点加餐：100ml牛奶
五
早餐：50g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水；10点加餐：100ml牛奶
午餐：50g主食、100g水果、100g蔬菜（70熟）、150g生肉（105g熟肉）；
3点加餐：100ml牛奶
乙脑减毒疫苗
晚餐：100g蔬菜（70熟）、150g生肉（105g熟肉）；8点加餐：100ml牛奶
六
早餐：100g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水；10点加餐：100ml牛奶
午餐：50g主食、100g水果、100g蔬菜（70熟）、150g生肉（105g熟肉）；
3点加餐：100ml牛奶
晚餐：100g水果、100g蔬菜（70熟）、150g生肉（105g熟肉）；
8点加餐：100ml牛奶
七、八、九、十
早餐：100g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水；10点加餐：100ml牛奶
午餐：100g主食、150g水果、150g蔬菜（105熟）、150g生肉（105g熟肉）；
晚餐：150g水果、100g蔬菜（105熟）、150g生肉（105g熟肉）8点加餐：100ml牛奶一、二
早餐：1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水；10点加餐午餐：100g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：100g蔬菜、150g生肉；8点加餐
三
早餐：100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水；10点加餐
午餐：100g水果、100g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：100g蔬菜、150g生肉；8点加餐
四、五
早餐：50g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水；10点加餐
午餐：100g水果、150g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：150g蔬菜、150g生肉；8点加餐
六、七、八
早餐：50g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水；10点加餐
午餐：50g主食、100g水果、150g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：150g蔬菜、150g生肉；8点加餐
九、十
早餐：100g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：100g主食、100g水果、150g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：150g蔬菜、150g生肉；8点加餐
十一
早餐：100g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：100g主食、150g水果、150g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：150g水果、150g蔬菜、150g生肉；8点加餐
例假期间（例假从开始到结束每天重复以下餐单，结束后开始下一轮）
早餐：100g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水；10点加餐：100ml牛奶
午餐：100g主食、150g水果、150g蔬菜（105熟）、150g生肉（105g熟肉）；
3点加餐：100ml牛奶
晚餐：50g主食、150g水果、150g蔬菜（105熟）、150g生肉（105g熟肉）；
第三轮开始如果体重下降较好、稳定，用以下餐单重复
一、二
早餐：1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐午餐：100g蔬菜、150g生肉；3点加餐休闲美食健康餐食谱
晚餐：100g蔬菜、150g生肉；8点加餐
三
早餐：100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：100g水果、100g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：100g蔬菜、150g生肉；8点加餐
四
早餐：50g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：100g水果、150g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：150g蔬菜、150g生肉；8点加餐
五
早餐：50g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：50g主食、100g水果、150g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：100g水果、150g蔬菜、150g生肉；8点加餐
六
早餐：100g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：100g主食、150g水果、150g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：150g水果、150g蔬菜、150g生肉；8点加餐
如果例假期间体重上涨很多（受激素影响，水肿严重)例假结束后第一天用纯蛋白餐：一
早餐：1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐午餐：150g生肉；3点加餐
晚餐：150g生肉；8点加餐
二
早餐：1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：100g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：100g蔬菜、150g生肉；8点加餐
三
早餐：50g主食、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：100g水果、100g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：100g蔬菜、150g生肉；8点加餐
四
早餐：50g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：50g主食、100g水果、100g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：100g蔬菜、150g生肉；8点加餐
五
早餐：100g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：50g主食、100g水果、150g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：100g水果、150g蔬菜、150g生肉；8点加餐
六、七
早餐：100g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、1杯淡盐水、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：100g主食、150g水果、150g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：150g水果、150g蔬菜、150g生肉；8点加餐
如果减肥速度慢，加快节奏的餐单
一
早餐：1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：150g生肉；3点加餐
晚餐：150g生肉；8点加餐
赤小豆薏米水
二
怀孕四个月胎儿图
早餐：50g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：100g水果、100g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：100g水果、100g蔬菜、150g生肉；8点加餐
三
早餐：50g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：50g主食、150g水果、150g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：150g水果、150g蔬菜、150g生肉；8点加餐
四、五、六
早餐：100g主食、100g水果、1个鸡蛋、250ml牛奶、10g坚果、1颗多维片、15g蜂蜜；10点加餐
午餐：100g主食、150g水果、150g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：150g水果、150g蔬菜、150g生肉；8点加餐
如果便秘
餐单中主食用：香蕉蔬菜水果全用：火龙果（150蔬菜=150水果）加餐用：酸奶
睡前按摩小腹，仰卧起坐10-20个
排便干：早上蜂蜜水（蜂蜜15g）银耳2-3g、雪梨煮粥（100g蔬菜=10g干银耳）
如持续便秘严重可用餐单
一
早餐：（一天10g油）100g水果、200ml酸奶、10g奇亚籽{做奶昔}15g蜂蜜1个鸡蛋、1颗多维片（顺序为先空腹喝奶昔再喝蜂蜜剩下的随便）10点加餐
午餐：100g蔬菜、150g生肉；（肉和菜炖在一起放油把汤也喝掉）3点加餐
晚餐：150g生肉；8点加餐
肉可选排骨，150生肉=300克带骨排骨（尽量选瘦肉多的肋排，如排骨中骨头很少肉多，150生肉=200g排骨）
之后烹饪方式同上（早餐奶昔中午晚上炖汤）
甲午中日战争教案二
早餐：（一天10g油）100g水果、1个鸡蛋、200ml酸奶、1颗多维片、15g蜂蜜；10点加餐午餐：100g蔬菜、150g生肉；3点加餐
晚餐：150g生肉；8点加餐
三
早餐：（一天10g油）100g水果、1个鸡蛋、200ml酸奶、1颗多维片、15g蜂蜜；10点加餐午餐：100g水果、100g蔬菜、150g生肉；3点加餐