优质、足量的早餐,可以为我们提供一上午充足的能量,使我们精力充沛地面对一天的学习和工作。混迹在都市的年轻上班族们,你的早餐是如何搭配的?如果您的早餐是匆忙应付的,就请试着结束这样的生活,跟随山东新东方烹饪学校一起尝试科学营养的早餐搭配吧!
方案一:全麦杏仁三明治套餐
不适应人:急性腹泻患者,杏仁过敏者,对面筋蛋白不耐受者,对牛奶不耐受者。
原料:全麦馒头1个;大杏仁1把(25克左右);热牛奶1杯约200克;生菜叶2片,沙拉酱半勺
方法:
1、把全麦馒头切成4片;平锅上涂少量橄榄油,转小火,放上馒头片焙干焙香(用烤面包器也可,因馒头片小,要减小火力)。
3、把馒头片翻面,同时把大杏仁切碎(或头天晚上切碎备用),生菜叶子洗净控去水分;
4、把馒头片取出,一面涂一点点沙拉酱(一定要少),夹入杏仁碎和生菜叶,做成三明治;
5、就着热牛奶把两个三明治吃掉。
方案二:豆浆菜包套餐
不适合人:急性腹泻患者,坚果过敏者,面筋蛋白不耐受者,大豆蛋白不耐受者,鸡蛋蛋白不耐受者。
做法:
孕妇手心脚心发热 1、起床之后先去厨房,把豆子和种仁扔进豆浆机,让它开始工作;
2、鸡蛋放煮蛋器上,按“嫩煮”灰太狼与喜洋洋全集要求来煮;
3、把包子从冰箱里拿出来,然后再去洗漱;
4、洗漱完毕,把包子放进蒸盒,用微波炉蒸2分钟(或用传统蒸锅也可);
美食城绿豆糕食谱大全 5、把鸡蛋取出来,冷却去壳,切碎,加少许椒盐,半勺水和几滴香油,加入撕碎的生菜叶,搅成沙拉;
6、把包子取出来;
7、此时豆浆已经做好,倒入碗中,即可享用热气腾腾的早餐啦!
方案三:土豆肉菜套餐
不适应人:素食主义者,坚果过敏者
原料:土豆,酱牛肉,菠菜,坚果碎(熟芝麻,杏仁,松子,榛子等均可)
圣斗士星矢国语全集 做法:
1、头天晚上提前把土豆切厚片蒸熟,切碎,放冰箱中备用;
2、头天晚上把菠菜洗净,沸水焯过,切段,分装盒中,放冰箱中备用;
3、头天买好酱牛肉,分一份切碎,放冰箱中备用;
4、早起把菠菜取出,控去水分,放入微波炉高火加热90秒;
5、土豆碎和酱牛肉碎混合,放微波炉中加热到70度取出;
6珠海做人流、把菠菜段和坚果加到土豆碎和酱牛肉碎中混合。
7、配合热水、小米粥或淡豆浆一起食用。
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