一周减肥食谱
  周一减肥食谱：
  早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
  晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
  周二减肥食谱：
  早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
  午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
  晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 珠海做人流
元气美食和减肥食谱大全集一起吃会胖吗  周三减肥食谱：
  早：乌龙茶、弥猴桃
  午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
  晚：牛肉、凉拌海带丝。
  周四减肥食谱：
  早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
  午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
  晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
  周五减肥食谱：
  早：咖啡、苹果
  午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
  晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
  周六减肥食谱：
小雪图片 节气  早：麦片粥(一小碗)橙子 视觉暂留图片
  午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
  晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
  周日减肥食谱：
  早：绿茶、苹果
  午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
  晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
  日常饮水：
绿茶加铁山瘦参泡水每日饮用
健康不发胖的减肥食物
  减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面，要多吃以下这些不容易发胖的食物。
  不容易发胖的食物
  1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
  2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
  3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
  4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
  5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
  6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
  7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。
  8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
  9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增大班育儿知识
加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
  10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。
  11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。
  12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。
  13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。
  14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。[1]
  番茄 去除腿部疲劳
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  它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，可以帮助减肥也能美白，抵御紫外线.
  菠菜 防止腿部出现皱纹
  多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
  冬瓜，瘦腿部，多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢
五种食品的忌口
  1、面食。
  2、面包。每天至多吃两片薄面包。
  3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。
  4、苏打水。
  5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。