中考健康饮食注意事项_中考饮食搭配菜谱大全整理
名目
中考前一周饮食食谱
第1日
早餐：牛奶、小笼包、荷包蛋、橙子或苹果;
中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜;
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤;
晚上加餐：面包、水果。
第2日
早餐：豆腐脑、全麦面包、香蕉或枇杷;
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干;
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇豆腐、炒青菜;
晚上加餐：饼干、水果。
第3日
早餐：酸奶、馒头、水煮蛋、鸭梨或西瓜适量;
健身舞蹈视频大全 中餐：米饭、红烧鸭块、炒白菜;
晚餐：米饭、麻婆豆腐、骨头海带汤;
晚上加餐：八宝粥、水果。
第4日
弓形虫疫苗 早餐：白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黄瓜;
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤;
晚餐：米饭、清蒸黄鱼、炒四季豆;
晚上加餐：饼干、牛奶。
第5日
中考开头
早餐：豆浆、鲜肉包、水煮蛋、猕猴桃;
中餐：米饭、青椒鸡丝、腐皮青菜;
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片炒茭白;
晚上加餐：莲子百合粥。
实验幼儿园 第6日
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋、草莓;
中餐：米饭、炒猪肝、炒空心菜;
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜;
晚上加餐：小米粥。
第7日
早餐：甜牛奶、面包、果酱、苹果或黄瓜;
中餐：米饭、黑鱼片、肉片、胡萝卜炒青菜;
晚餐：米饭、红烧子排、饭焐茄子。
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中考健康饮食留意事项
一、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。要根据“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，简单发生低血糖晕厥现象。
二、要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。要多吃养分丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又养分丰富的食物。
三、要留意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要留意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜爱吃肉的同学可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要留意烹调方法多样化，力求做到、香、味、形俱佳。
四、要以“杂”、“平”为宜。好的养分是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满意人体的需要。养分摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。
物理题 五、要留意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避开因低钠造成抽搐和中暑。
六、要特殊留意饮食卫生。购买新奇食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品肯定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏每天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要任凭吃小摊贩出售的食品。家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。
七、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑糊涂，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
八、考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。
返回名目 叶酸片
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