冬季老年人养生保健知识讲座 冬季老年人养生保健
    一、增强抗寒能力
    老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。
    《素问·四气调神大论》有载：冬三月晚斜早起，必待日光。早起以养人体阳气，维持风寒的身体;晚起至屈埃泰奶气，日落而搞，以躲避寒冷，谋温暖。现代医学也指出，罹患心脑血管病的人，应当特别注意保暖。例如冠心病因炎热极易引致心绞痛和心肌梗塞。衣着必须寒冷、收紧、坚硬。脚必须御寒，睡前用温水洗澡，并搓脚心-次，以滋阴健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以迎合自然。御寒健身活动。
    二、调理冬季饮食
    老年人的冬季饮食原则就是：方剂用餐，饮食适度，太少淡多痛。
    老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。
    肾主咸味，心主苦味，咸能胜痛，故冬季饮食之味宜减至淡增苦，以Q1518A气、固肾气。饮食宜风寒，但不容失灵。虚寒生冷和粘硬食物，以免受损脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿受寒。因此，早上可以炖生姜衣少许，以驱风御寒。还要特别注意维生素a、维生素b2、维生素c的摄入，适度甲壳类胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医指出，药补不如食疗。阴虚之人应适当多甲壳类些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补肾阳益气、养胃生津。
    三、重视冬令药补
香港iphone6价格    冬季补钙的方法存有两类：一类为食疗，一类就是药补。
    气虚者：经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等，可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等，大多能起到补气强壮的作用。
    血虚者：即为营养物质严重不足，整体表现为面唇甲、头晕眼花、疲倦抑郁、易怒等症状。可以采用山药、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达至滋阴的促进作用。
    阴虚者：即指人体的血、津液、阴精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的。
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    阳虚者：即为人体热量严重不足，整体表现为身体受凉、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、早泄阳痿、大便浑浊等。可以采用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适合。
    四、加强锻炼，增强体质
    中医被誉为食疗不如气补之说。冬天动一动，太少惹出一场病;冬天倔一倔，多死而复生一碗。气迁调或动一动就是运动。简便易行的方法就是：晨起或睡前鲮的50之下左右，舌在
口内左右旋转各5圈，鼓漱40次左右，分后二三次痰津液进丹田。贷款利率入静后，再练习吹起字功40次左右。吸气时两手经腰后上拉高胸前、嗔怒，呼气时念吹起字(不下声)，提肛收腹，脚趾揪地，两手由胸前跌出膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，俯卧或直腿，双手下按足背或揪脚趾，稍停，反反复复快搞10次左右。再揉腰50-次，最后退步跑半小时左右。也民命踢太极拳或抬起功、堵塞经络功等;或搞跑步、散步、滑水、跳绳、球类要到运动项目。
    在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。葫芦娃兄弟动画片
    冬季昼短夜长，阳光些微，应当多在室外锻炼身体，以迁调阳光反射严重不足。在冷空气中活动可以进一步增强神经调节机能，提升输血功能和抵抗力，但锻炼身体不必出来小汗，以免哮喘。防止在大风、大雾、雨雪等严酷天气中锻炼身体。
    五、多穿衣服注意防寒保暖
    冬季老人出外活动时，有时因天气忽然变化，所穿衣服无法御寒，这时无法把身子往一块宽松，因为越宽松寒气越易入侵，而应当立刻搞体式体温，方法就是将两手拽至腹前，搞深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外收缩，这样就可以进一步增强抗寒能力不致深感热了。“人旧脚先旧”，脚一直就是被看作来衡量身心健康的一个标志，因此，专家指出保健不好脚有利于推动全身的身心健康。尤其就是冬季，穿暖鞋、睡前烫脚就是传统的保健方法，而经常的理疗足部，也就是中止烦躁、进一步增强免疫力的一种不好方法。
    六、高热量高蛋白饮食为首选
    饮食方面，在冬季中老年人的日常膳食需以温、迁调居多，宜喝一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，努力做到稀干配搭、荤素夹杂着，必须防止或少凉拌食、刺激性食物和一些油性小难于消化的食物。冬季就是补钙延年益寿的好时机，饮食调配无法忽略。为了保与阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以维护阳气。增加食盐摄入量，减少苦味食品以坚肾养心。多食新鲜蔬菜和水果以免维生素缺少。
    七、保持室内整洁、空气流通
    在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧锁出来，烟雾不必外散，抽烟对人体十分有毒，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;再加之生火设施的采用，以致室内的空气潮湿、冰冷，难引发呼吸道疾病。因此，在掌控室内温度的同时，应当特别注意维持室内干净、空气流通和湿度调节。由于冬季室内外温差很大，酒后体虚极易并使外寒之鬼神乘机而入，五脏间或，极容易给心、肺、脑导致侵害。冬季阳光对老年人身心健康十分有益。长期睡在室内，太少至户外拒绝接受阳光反射的老人，广泛发生维生素d缺少症状，出现骨质疏松。保健专家引导老年人多回去户外晒太阳晒太阳，有利于防治老年骨质疏松症和精神抑郁症。
    八、冬季养生禁忌
    1、懒出外过早
    冬季清晨，是室外温度最低时，外出易引起来感冒，引发心脑血管疾病，老年人应选择上午10点后到室外。
    2、懒日晒过长
    日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，
造成感染，还可引起视力减退。
    3、懒洗衣过长
    冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会更干燥脱悄更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。牛栏a2奶粉
    4、懒活动过剧
    适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。
    5、懒生火失度
    冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可。
    6、懒蒙头睡
    蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒
息，或诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。牛蒡
    7、懒“大疾”不治身
    老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时，以防患于未然。
    8、懒嗜烟不好酒
女性生理安全期计算    冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。
    九、冬季考验老年人身心健康过冬防治三种病
    寒风凛冽的冬季来了，对于已步入晚年的老人来说，冬天对他们的健康是一个考验，呼吸
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道疾病以及中风等心脑血管疾病都可能危害他们的健康。因此，做好预防保健工作对于人们来说总是过好冬季的第一道关。
    1、呼吸道疾病
    据呼吸内科专家指出，冬天寒冷，而且空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。在这种情况下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。对于老人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。
    食补对策：(1)冬天室内环境相对密封，空气冰冷，例如采用空调、存有地毯的房间，空气质量极差，因此一定必须特别注意通风换气。建议在午间温度相对低时开窗通风。(2)适度运动可以提升身体的抵抗力。老年人最出在上午十时至下午两时适度至户外活动，活动不要太频繁，散步、踢太极拳、搞保健操等都就是很极好的挑选。(3)吸烟的老人建议戒烟，因为在烟雾的提振下也很难出现呼吸道疾病。
    2、心脏病
    心内科专家表示，在冬天，老年人对炎热提振的适应性相对极差，因此也就是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气炎热可以并使人的血管收缩，血压升高，供血严重不足，因此难发生心率脚伤、心绞痛，并最终引致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要整体表现就是胸部的疼痛、疲累等，也有的患者整体表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，除了的女性患者可以整体表现为呼吸困难、胃部不难受等，因此很难被忽视。
    防病对策：(1)老人一定要注意温度变化，注意保暖。(2)由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。(3)情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。(4)现在有很多产品广告宣称能防治心血管疾病，提醒患者不要轻信，因为很多产品是保健品，并不能当做药物来疾病。轻信不但浪费钱，而且容易延误。
    3、脑血管病
    专家指出，老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的
早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失，医生称其为“小中风”。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛，恶心、呕吐等，患者血压也会很快升高。