早餐
午餐
晚餐
第1日
一杯黑咖啡，一块方糖
2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2日
一杯黑咖啡，一块方糖
200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第3日
一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉
水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
200ml橙汁，200g天然酸奶w
1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，
200g白干酪
第5日
一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
200g熟鳕鱼 撒上柠檬汁，一勺黄油
200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w
250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁
第7日
一杯茶不加糖
不吃，喝很多水
200g羊肉。一个苹果
第8日
一杯黑咖啡，一块方糖
2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第9日
一杯黑咖啡，一块方糖
200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第10日
一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉加柠檬汁
墨尔本美食食谱大全介绍
水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
200ml橙汁，200g天然酸奶w
1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，
200g白干酪
第12日
一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油
200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w
250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁
节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L
鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
天然酸奶是指不加水果和糖的酸奶，可以用希腊酸奶代替
不能喝酒，不能吃口香糖
番茄要生食
水果：葡萄柚，苹果，西瓜，哈密瓜，橘子
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
块根芹是一种白圆形的芹菜根。不到就用芹菜代替。
茶——最好是药草茶
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
第1天和8天 
  早餐：黑咖啡+1块糖 
  中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜 
  晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 
第2无痛分娩多少钱天和9天 
  早餐：黑咖啡+1块糖 
  中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 
晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶
第3天和10天 
  早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包 
  陶罐和铁罐教案中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果 
  晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 
第4天和11天 
  早餐：黑咖啡+1块糖 
  中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃幼儿园中班儿歌)+少量的液体奶酪   晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶 
第5天和12天 
  早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)   中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食) 
  晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花 
第6天和13天   
早餐：黑咖啡+1块糖 
  中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)   晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃) 
第7天 
  早餐：1杯茶(不加糖)   中餐：1份熟肉+1个水果   果宝特攻第二部全集晚餐：什么都不吃张家港市中医院