中考在即，家长和考生都已在备考的第一战线上摩拳擦掌了。这时，大家产生困扰的不仅仅是考试带来的压力，而且还有考试期间的饮食问题。下面是我给大家带来的中考饮食之晚餐食谱，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!
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中考饮食：晚餐食谱
中考饮食：中考相宜晚餐菜品分类推举
中考饮食：如何才能吃好养分晚餐
中考饮食：晚餐食谱
一般家庭晚餐应支配在6：30左右，此时紧急学习了一天的同学们已多感疲乏。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的精力加油站。
同学的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲惫和养神醒脑。晚餐中各种养分素的供应应占全日各种养分素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
晚餐不应支配得太晚，以免消化不良;另外，假如晚餐吃得晚，同学势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的养分量不足，久之势必影响同学的健康。
食谱一：
小学四年级语文下册 主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)
副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]
草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)
小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)
汤：绿豆汤
食谱二：
主食：米饭
副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)
汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)
食谱三：
主食：二米饭
扭秧歌教学 副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)
尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)
汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)
食谱四：
主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)
副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)
清炒西兰花(西兰花、调味品)
汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)
食谱五：
主食：红豆饭(大米、红小豆)
副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)
蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)
小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)
汤：豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味
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中考饮食：中考相宜晚餐菜品分类推举
拌菜类
各蔬菜，比如：黑木耳、西兰花、豆芽、玉米笋、菠菜、白菜。清洗后焯水，搭配不同的酱汁。
成品酱汁：黄酱、沙茶酱、还有市面上出售的各种成品蘸汁均可。
自制酱汁：酱油混合芥末或者混合油(酱油、香油、辣椒油、糖、醋)、麻酱汁等。
小提示：焯菜的水中加入少量的盐、葱、姜、油，可以使蔬菜更易于入味并保持原有新奇的颜。特点是省时、尽可能的保持蔬菜中的养分成份。
麻油拌菠菜
做法：菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。
功效：通脉开胸，下气调中，止渴润燥。
菠菜中富含矿物质镁，可以解除疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
热菜类
蒸茄子
做法：茄子切长条。加盐、味精少许，拉油，生抽适量，蒜末拌匀，盛进小钵。旺火蒸10-15分钟，撒葱花、蒜末出锅。
养分：养分丰富，尤其含大量维生素D，能爱护血管。
炒双菇
做法：香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒连续煸炒，使之入味，加入鲜汤，放盐，用水淀粉勾芡，装盘即可。
养分：此菜肴含有较高的蛋白质和人体所需的多种氨基酸及抗癌物质。
旧宫医院儿童故事大全 溜炒猪肝
做法：猪肝彻底冲洗洁净，切成薄片;黑木耳温水泡发，其余食材切成片备用。将清洗好的猪肝沥除水分，调入干生粉、料酒、少许盐，抓匀上浆。油烧好后，放入姜末蒜片爆香，接着放入胡萝卜及黑木耳翻炒，调入少许盐、糖、料酒、醋、蚝油连续翻炒1分钟，最终加入黄瓜片及猪肝片一起翻炒匀称即可。
养分：猪肝中含有丰富的维生素A，能爱护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲惫。
蒜苗炒肉片
做法：黑木耳温水泡发洗净;里脊肉切片;冬笋切片，蒜苗切段;将切片的里几肉放入油锅中略微煸炒捞出备用;油烧热后加入冬笋片和黑木耳翻炒几下，加入蒜苗一起连续炒;调入1汤匙生抽，少许糖连续炒匀，加入事先炒好的肉片一起连续翻炒匀称即可。
同房姿势图 养分：冬笋蒜苗在冬季都算是应季蔬菜，再搭配点黑木耳、肉片(或者咸肉)就成一道养分丰富的小炒。喜爱吃辣的再加点儿辣豆豉，香辣开胃又下饭。
各种类面条
肉末青菜面：
将肉末化冻放入锅内煸炒，加入酱油沸腾即可。
面条+青豆+胡萝卜+玉米粒，一锅就熟了，特别便捷。
炸酱面：
将大块的瘦肉切成方丁下锅煸炒直到水干，加入黄酱，文火搅拌，待油、酱分别的时候就可以出锅了。搭配各种时令青菜、木耳、鸡蛋均做面码均可。操作特别简洁但养分特别全面。
小提示：
超市有卖速冻青豆、玉米粒、胡萝卜粒，均相宜搭配各种面条。
肉末分小包装保存于冰冻室中，微波炉化冻即可使用。
面条分小包装保存于冰冻室中，取出即可下锅。冰冻后的面条更筋道。
肉末鲜虾馄饨面
做法：预备龙须面、猪肉末、净虾仁、菜心、馄饨皮、西兰花。猪肉、虾仁、菜心剁碎拌好，做馅，包好馄饨备用，西兰花用水焯过备用。煮好龙须面，捞出，水热后煮馄饨。盛入面碗，放入西兰花，拌入汤底淋少许香油即可。
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