无胆养胃养生食谱
小孩大口吐奶
菠菜鸡丝汤
食材：
- 150克鸡胸肉
- 200克鲜菠菜
- 适量姜丝
- 适量蒜末
- 适量盐
- 适量食用油
步骤：
1. 将鸡胸肉切成丝，用盐和姜丝腌制10分钟。
2. 锅中烧开适量水，加入鸡丝煮至变，捞出备用。
3. 锅中加适量油，放入蒜末炒香。
4. 加入菠菜翻炒至变软。
5. 倒入煮鸡肉的汤汁，加入适量盐，煮开后放入鸡丝。
6. 煮沸后即可关火，盛入碗中食用。
山药炖鸭腿
食材：
- 2只鸭腿
- 200克山药
- 适量姜片
- 适量红枣
- 适量盐
步骤：
1. 烧水将鸭腿焯水去血水备用。
2. 山药去皮后切成块。
3. 将鸭腿和山药块放入砂锅中，加入适量的水。
4. 放入姜片和红枣，大火煮沸后转小火炖煮1小时。
5. 炖煮至鸭腿熟烂，山药糯软后加入适量盐调味即可。
莲子银耳百合汤
食材：
- 50克莲子
- 20克银耳
- 20克百合
- 适量冰糖
步骤：
1. 莲子提前用水泡发1小时备用。
2. 银耳用清水浸泡至软化，撕成小块备用。
3. 百合用水浸泡后剥离掉黑心，切成小块。
4. 锅中加适量水，放入莲子、银耳和百合，大火煮沸。
读书郎点读机怎么样>名侦探柯南652丰胸霜有用吗5. 煮沸后转小火，加入适量冰糖慢慢熬煮30分钟。
瓶瓶罐罐
6. 煮至莲子烂糯，汤汁呈浓稠状态，即可关火。
7. 把汤倒入碗中，待凉后可以食用。
少脂少糖少盐的美食食谱蔬菜水果沙拉
食材：
- 适量蔬菜（例如生菜、黄瓜、胡萝卜等）
- 适量水果（例如苹果、蓝莓、草莓等）
- 适量椰丝
- 适量柠檬汁
- 适量蜂蜜
步骤：
1. 将蔬菜洗净切成小块，水果洗净切成片。
2. 将蔬菜和水果混合放入大碗中，加入适量椰丝。
3. 在碗中加入适量柠檬汁和蜂蜜，拌匀即可食用。
黑米红豆糕
食材：
- 200克黑米
- 100克红豆
- 适量白糖
步骤：
1. 将黑米和红豆分别浸泡6小时以上，备用。
2. 将黑米和红豆分别煮熟。
3. 将煮熟的黑米和红豆一起用搅拌器打成泥。
4. 将泥状的黑米和红豆混合在一起，加入适量白糖搅拌均匀。
5. 把混合物倒入蒸锅中，用旺火蒸15-20分钟。
6. 蒸熟后取出，待凉后切成小块即可食用。