史上最强的15个护眼⾷谱套餐，1.5视⼒就靠它啦！
眼睛是⼈体的重要器官，保护眼睛，除了平时不长时间看电视、玩电脑，定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的⾷物，对保护眼睛也能起到很⼤的作⽤。
不同的眼部组织需要不同的营养成分，只有保证丰富的蛋⽩质、⾜够的维⽣素a、充⾜的维⽣素c、⾜量的维⽣素b、充分的钙质等的摄⼊，才能满⾜它的营养需求。
史上最强的15个护眼⾷谱套餐，1.5视⼒就靠它啦！
护眼⾷谱1：枸杞南⽠杂⽶粥
原料：枸杞⼀把，南⽠150克，⼩⽶50克，⼤黄⽶50克，⽔四碗。
护眼⾷谱2：胡罗⼘⽊⽠⽜奶羹
原料：胡罗⼘半根，⽊⽠半个，⽜奶500克，⽩糖少许。
制法：胡罗⼘、⽊⽠先蒸熟，然后⽤⾖浆机打成浆(或⽤勺⼦碾碎)，与⽜奶混合，加少许⽩糖即可⾷⽤。注意，⽊⽠必须蒸熟后与⽜奶混合，否则⽊⽠中的酶会让⽜奶凝结，产⽣苦味肽。
护眼⾷谱3：枸杞开⼼果⾖浆
原料：开⼼果1把，黄⾖25克，枸杞1把。
制法：枸杞洗净，开⼼果去壳和⽪，黄⾖提前泡⼀夜。加⽔1000毫升，⽤⾖浆机⼀起打成⾖浆即可饮⽤。
护眼⾷谱4：核桃枣杞鸡蛋羹
原料：核桃仁（微炒去⽪）300克，红枣（去核）250克，枸杞⼦150克，鸡蛋2个。
制法：鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞⼦⼀起放瓷盆中加少许⽔，隔⽔炖半⼩时后备⽤。每⽇取2～3汤匙，打⼊两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。有益肾补肝、养⾎明⽬的作⽤，可改善近视、视⼒减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。
护眼⾷谱5：红枣菊花粥
美食食谱点心原料：⾚⾖、扁⾖、花⽣仁、薏苡仁、核桃⾁、龙眼、莲⼦、红枣各30克，粳⽶500克。
制法：以上原料加⽔煮沸粥，拌糖温⾷。可健脾补⽓、益⽓明⽬。宜于近视、不耐久视、寐差纳少，消化不良者⾷⽤。
护眼⾷谱6：⾖仁粳⽶⼋宝粥
原料：⾚⾖、扁⾖、花⽣仁、薏苡仁、核桃⾁、龙眼、莲⼦、红枣各30克，粳⽶500克。
制法：以上原料加⽔煮粥，拌糖温⾷。可健脾补⽓、益⽓明⽬。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者⾷⽤。
护眼⾷谱7：⽊⽿黄花菜
原料：⽊⽿20克，⼲黄花菜80克，精盐、味精、葱花、花⽣油、湿淀粉、素鲜汤各适量。
制法：将⽊⽿放⼊温⽔中泡发，去杂洗净，弄成⼩⽚，黄花菜⽤冷⽔泡发，洗净，挤去⽔分，切成⼩段。锅中放花⽣油烧热，放⼊葱花、黄花菜段、⽊⽿炒，加⼊素鲜汤、精盐、味精炒⾄⽊⽿、黄花菜熟⽽⼊味，⽤湿淀粉勾芡，出锅即成。
护眼⾷谱8：菊花胡萝⼘
原料：菊花6克、胡萝⼘100克、葱花5克，⾷盐适量，⾹油5克。
制法：先把胡萝⼘洗净切成⽚，放⼊盘中待遇。锅上⽕，注⼊清汤，放⼊菊花、⾷盐、胡萝⼘后煮熟，淋上⾹油，撒⼊味精，出锅后盛⼊即可。有胃寒病者忌⾷⽤，胡萝⼘忌与过多的醋酸同⾷，否则容易破坏其中胡萝⼘素。
护眼⾷谱9：⿊⾖核桃冲⽜奶
原料：⿊⾖500克，炒熟待冷后磨成粉；
制法：核桃仁500克炒微焦后去仁⾐，冷后捣成泥；或者直接取⽤⿊⾖粉、核桃仁泥各1匙；冲⼊煮沸过的⽜奶1杯后加⼊蜂蜜1匙。每天早晨或早餐后服⽤，或与早点共进。⿊⾖含有丰富的蛋⽩质和维⽣素B1等，配合核桃仁，可增加补肾⼒量；⽜奶和蜂蜜，含维⽣素B1、钙、磷等，能增强眼内肌⼒，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
护眼⾷谱10：枸杞⾁丝
原料：枸杞100克，猪瘦⾁300克，青笋（或⽟兰⽚）10克，猪油100克，各种佐料适量。
制法：将猪瘦⾁洗净，切成6厘⽶左右的细丝，青笋也同样制作，枸杞⼦洗净。待油七成热时，下⾁丝、笋丝煸炒，加⼊料酒、酱油、⾷盐、味精，放⼊枸杞，翻炒⼏下，淋⼊⿇油（⾹油）即可。
护眼⾷谱11：枸杞桑葚粥
原料：枸杞⼦5克，桑葚⼦5克，⼭药5克，红枣5个，粳⽶100克，熬粥⾷之。
制法：将上述原料熬成粥⾷⽤。枸杞⼦、桑葚⼦能补肝肾，⼭药、红枣健脾胃。视⼒疲劳者如能每⽇早晚两餐，较长时间服⽤，既能消除眼疲劳症状，⼜能增强体质。
护眼⾷谱12：⾖腐烧扁⾖
原料：⾖腐1500克，扁⾖200克，精盐、味精、葱花、湿淀粉、姜末、⾹油、黄⾖芽汤各适量。
制法：将扁⾖摘去⽼筋，洗净，切⽚，放在沸⽔锅⾥焯透捞出，放在凉⽔⾥投凉，沥净⽔备⽤；⾖腐切成⼩块。炒锅内放油烧热，下⾖腐块煎两⾯呈⾦黄⾊时出锅。锅内留少量底油，下葱、姜煸⾹，放⼊黄⾖芽汤、精盐、⾖腐块、扁⾖⽚⼀起烧⾄味，加⼊味精烧⼀会，⽤湿淀粉勾芡，淋⼊⾹油出锅即成。
护眼⾷谱13：家常视宝汤
原料：鸭肝150克、芹菜50克、⽊⽿(⽔发)20克、鲜蘑菇50克、蒜头、葱姜、⿇油、盐、⽶酒各适量。
制法：芹菜切⼩段，磨菇、⽊⽿切丁，肝切成泥状拌⼊⽶酒、盐及太⽩粉。油烧⾄5分热，爆⾹姜、蒜，加⼊蘑茹、⽊⽿，加适量⽔，煮沸，再加⼊肝泥并搅和，调味，投⼊芹菜煮沸，起锅滴⼊少许⿇油。
护眼⾷谱14：枸杞桂圆汤
原料：枸杞⼦10克、陈⽪3克、桂圆⾁10个、蜂蜜1匙。
制法：将枸杞⼦与陈⽪放在⽤两层纱布做的袋内，然后与桂圆⾁⼀起放在锅中，加⽔适量，⽤⽕煮沸半⼩时后，取桂圆⾁及汤，并加蜂蜜。下午当点⼼。
护眼⾷谱15：菠菜护眼汤
原料：猪肝60克或⼟鸡肝2付、菠菜130克、⾷盐、⾹油各少许，清⾼汤1公升。故纸、⾕精、⽢杞、川芎各15克。
制法：将四味中药材洗净加⽔1000CC，煎煮约20分，滤渣留汤备⽤。猪肝去筋膜洗净后切薄⽚，菠菜洗净后切成⼩段备⽤。先⽤少量油爆⾹葱花，加⼊中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放⼊适量⾷盐，搅均后起锅加⼊少许⾹油即可⾷⽤。
备⽤。先⽤少量油爆⾹葱花，加⼊中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放⼊适量⾷盐，搅均后起锅加⼊少许⾹油即可⾷⽤。
另外提醒⼤家，早晚⽤优能洗眼液给你的眼睛洗个澡，独特的⽮车菊精华是“眼睛保护神”，能够唤醒眼部机能，缓解⼀晚上和⼀⽩天眼部的垃圾造成的眼睛模糊、不舒适，还有佩戴隐形眼镜、长时间⽤眼造成的⼲涩等。洗眼成了⽣活中很重要的⼀部分，和刷⽛、洗脸⼀样重要的卫⽣习惯。美国、⽇本、法国、中国⾹港等发达国家地区，都⼴泛使⽤洗眼⽔洗眼，洗眼已经普及全世界。
以上15个健康的护眼⾷谱，⾷材在市场上⾮常容易到，坚持长期⾷，对眼睛视⼒很有改善。
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