小学生一周每天三餐食谱
  星期一食谱
  早餐：
  肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆
  豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼
  芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米
  加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)
  午餐：
  饭前二十分钟：牛奶
  肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤
  蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带
  米饭、馒头、花卷
  下午餐：
  一小块蛋糕
  晚餐：
  凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)
  星期二食谱
美食食谱点心  早餐：
  燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟
花生、菠菜)
  芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包
  什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)
  加餐：西瓜或葡萄
  午餐：
  饭前牛奶
  海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)
  韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝
  肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐
  米饭、馒头、花卷
  加餐：一小块面包或香蕉
  晚餐：
  鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼
  清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)
  芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生
  米饭、馒头、花卷
  星期三食谱
  早餐：
  黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)
  鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦
  蒜泥空心菜
  加餐：香蕉或梨
  午餐：
  饭前牛奶
  土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆
  宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)
  香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜
  紫菜蛋花汤
  米饭、馒头、花卷
  加餐：小零食
  晚餐：
  三鲜汤
  山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)
  韭菜鸡蛋
  米饭、馒头、花卷
  星期四食谱
  早餐：
  皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)
  果酱面包
  煮鸡蛋
  加餐：西瓜或苹果
  午餐：
  火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)
  青椒玉米粒
  酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)、其他鱼类
  米饭、馒头、花卷
  加餐：苹果或一样小零食
  晚餐：
  牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿
  肉炒胡萝卜
  青椒玉米
  绿豆稀饭、其他粥类
  星期五食谱
  早餐：
  馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)
  土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)
  水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)
  午餐：
  蘑菇炒肉
  白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤
  凉拌空心菜
  米饭、馒头、花卷
  加餐：葡萄
  晚餐：
  萝卜丸子
  炒青菜、白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜、冬瓜炒肉
  米饭、馒头、花卷
  星期六食谱
  早餐：
  红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)
  玉米馒头
  凉拌三丝
  加餐：西瓜
  午餐：
  清炖鸡汤
  黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片
  米饭、馒头、花卷
  加餐：梨
  晚餐：
  炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片
  米饭、馒头、花卷
  星期天食谱
  早餐：
  红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)、菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋
  加餐：香蕉、梨
  午餐：
  番茄排骨汤 、排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条
  炒小白菜 、炒甘蓝、香菇油菜
  芹菜猪肝丝 、芹菜牛肉、凉拌三丝
  米饭、馒头、花卷
  加餐：西瓜
  晚餐：
  青椒牛肉、青椒土豆
  凉拌三丝
  红薯稀饭
  小学生不宜经常吃的食物
        1、桔子：桔子含有叶红素，吃得过多，容易产生“叶红素皮肤病”腹痛腹泻，甚至引起骨病。
  2、菠菜：菠菜中有大量草酸，草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，不易吸收而排出体外。
  3、鸡蛋：鸡蛋若吃得过多，会增加体内胆固醇的含量，容易造成营养过剩。
  4、浓茶：浓茶中含有大量鞣酸，鞣酸在人体内遇铁便生成鞣酸铁，难以被人体吸收，容易造成人体缺铁。
  5、果冻：果冻是由增稠剂、香精、着剂、甜味剂等配制而成，这些物质吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。
  6、咸鱼：各种咸鱼都含有大量的二甲基亚硝盐，这种物质进入人体后，会转化为致癌性很强的二甲基亚硝胺。
  7、泡泡糖：泡糖中的增塑剂含有微毒，其代谢物苯酚也对人体有害。
  8、糖精：大量食用糖精会引起血液、心脏、肺、末梢神经疾病，损害胃、肾、胆、膀胱等脏器。
  9、豆类：豆类含有一种能致甲状腺肿的因子，可促使甲状腺素排出，结果体内甲状腺素缺乏，机体为适应这一需要使甲状腺体积增大。
  10、人参：儿童食用人参会导致性早熟。
  11、罐头：罐头食品中的添加剂，对正发育的儿童有很大影响，还容易造成慢性中毒。
  12、爆米花：爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。
  13、方便面：方便面含有对人体不利的食用素和防腐剂等。
  14、葵花籽：葵花籽中含有不饱合脂肪酸，儿童吃多了会影响肝细胞的功能。
  15、可乐饮料：可乐饮料中的，对儿童尚未发育完善的各组织器官危害较大。
  16、动物脂肪：儿童常吃或多吃动物脂肪，不仅会造成肥胖，还会影响钙的吸收利用。
  17、烤肉串：羊肉串等火烤、烟熏食品，有强致癌物。
  18、巧克力：儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、肌
肉抽搐、心跳加快，影响食欲。
  19、食盐：儿童食盐过多，成年后就容易发生高血压、冠心病、胃癌等疾病。