健身者一天的食谱菜单推荐
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第一餐：7点-8点早餐
图形的变换课件碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以（量可以大一些）蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清顺义有什么好玩的地方
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
自然美食健身食谱大全
营养补剂：一片善存片
第二餐：10点加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个看图写话的图片
第三餐：12点午餐
红胎记碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧、清炖、清蒸）
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
第四餐：15点加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
第五餐：18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以（清炖、清蒸最好）
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：和午餐一样
第六餐：21点加餐和第二餐一样
本文作者：跑步