21天减肥的食谱、
1.前3天：断食、反正就是全喝水、什么都不吃、全喝开水、
最好热开水、这样会暖胃、舒服点、多喝开水也能饱、实在坚持不了了一天可以喝罐纯牛奶、但是最好不要、
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
3.后10天：可正常饮食、饭量只能6成饱。不能多吃、
21天减肥法最难熬的就是前三天了、挨、想那时涐熬过前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那个激动阿、以为既然瘦了就能吃了、挨、
这个方法很多人都成功过噢、希望你也一样、
如果可以、我可以和沵一起实行、一起作伴、有支持力量、
　第一阶段（11·4~11·6）120——115减5斤


  第二阶段（11·7~11·14）115——108.5减6.5斤

  第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5减4斤

  合计共减：15.5斤

  严格的具体做法如下：

  第一阶段3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）

  第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

  第三阶段10天：正常饮食。


  （但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）

  因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。

  补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。

  说说副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候
甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。

  虽然很少来这里了，但我一直都在支持大家，为你们加油！！加油！！

  最后祝愿JMM早日达到或者恢复好身材！！美食低热量食谱图片
通过21fifi天炼狱般的生活后，我们很多人通过节食减肥成功后，一旦停止节食，体重会很快反弹到原来水平，甚至超过原来体重。这是因为节食后摄入热量减少，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少，人就容易发胖。而在减肥后，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。所以，我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食和锻炼，并持之以恒，继续长期性的坚持节食计划，才能防止减肥反弹。
  1云霄教育网、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。
  2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
  3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此
而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。新人教版七年级数学
  4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。2011中考试题
  5、不要只粮不吃淀粉类食品。致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
  6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。
  淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
  7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
  8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。
  9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。
说课课件
  做到以上几点，21天节食减肥成功以后就不再容易发胖。其实减肥并不只是减掉体重，更是改变了自己的饮食习惯。