咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡
3.2主食
白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡
馒头(蒸，标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡
咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡
豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司（1片）130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡
凉粉100克37千卡
粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡
猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244千卡
鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114千卡（大，85克）. 180千卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋88克190千卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克）16千卡火鸡蛋（80克）135千卡松花蛋(鸡)83克178千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136 千卡瘦火腿2片(60克) 70千卡白切鸡1块(100克) 200千卡烧鸭3两(120克) 1份356千卡煎˙猪肉(140克) 440 千卡
火腿100克320千卡香肠100克508千卡蜡肠2条˙煎310 千卡
羊肉前腿100克111千卡19.7g 蛋白质羊肉后退100克102千卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克87千卡12.2 g 羊舌100克225千卡
羊肉串(炸)100克217千卡羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸：100克215千卡羊血：100克57千卡  6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝：134克17.9 g 猪血100克55千卡猪口条：100克233千卡
猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克260千卡猪肉(肥)100克816千卡猪肉(血脖)90克576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡猪肉(软五花)85克349千卡猪肉(硬五花)79克339千卡猪肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉：100克106千卡10.2g 牛肚100克72千卡牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡
鸡胗：100克118千卡19.2g 扒鸡66克215千卡烤鸡73克240千卡
鸡肝100克121千卡16.7g 鸡心100克172千卡沙鸡41克147千卡
鸡腿69克181千卡鸡血100克49千卡鸡翅膀：69克194千卡17.4 g 鸡翅膀一只（200g）422千卡鸡心：172千卡15.9 g 鳕鱼100克88千卡
石斑鱼57克320千卡蛋白质19.5g 对虾61克93千卡18.6g蛋白质
3.4水果
每100克水果所含的热量
番茄18千卡西瓜20千卡/57 7.9mg 柠檬31千卡
香瓜35千卡草莓35千卡杏子40千卡7.8mg
桃37千卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48千卡无花果二个43千卡
玉米一根105千卡梨38千卡32/ 橄榄80克49千卡
红富士苹果85克45千卡橘子42千卡苹果44千卡1个个(中) 约55葡萄54千卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54千卡86克56千卡VC62毫克M 12 钙27毫克
荔枝57千卡8粒(中)约85 香蕉84千卡橙1个(中) 50 千卡
芒果1个(中) 100 千卡新鲜菠萝1片(120克) 50 千卡
零食的热量
红糖100克389千卡冰糖100克397千卡爆米花100g 459千卡
虾味仙（大，1包）432千卡虾味先一包102公克460千卡烤玉米条（1包）524千卡
巧克力1块100克约550千卡左右巧克力甜甜圈281千卡爆米花100克459 薯片100克555 品客薯片绿大罐1072千卡品客薯片银大罐840千卡品客薯片银小罐270千卡品客薯片绿、红、橘小罐340 洋芋片（1盒/一片）1072卡/11千卡洋芋片130千卡
铜锣烧（一个50g）约140千卡麻薯（一个50g）约120千卡绵花糖35公克140千卡
牛奶太妃糖100克366千卡芝麻花生糖约3块160千卡巧克力约2个30克150千卡
水果软糖约4块150千卡花生糖约2块150千卡果汁糖约6块150千卡
各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧1支80千卡香筒：小号：230千卡7克脂肪中号：350千卡10克脂肪大号：410千卡12克脂肪巧克力蛋筒：240千卡8克脂肪中号：360千卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
冰点(冷饮) 60 千卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡
水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克统一布丁(冷饮) 380 千卡2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 千卡2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡130克统一多多(冷饮) 180 千卡180克
养乐多(冷饮) 100 千卡100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡
香豆奶(冷饮) 150 千卡250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克乳果(冷饮) 65 千卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 千卡250克
莎莎亚(冷饮) 200 千卡320克酸梅汤(冷饮) 190 千卡375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 千卡250cc 雪露(冷饮) 350 千卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 千卡355cc
奥利多(冷饮) 90 千卡150cc 高纤椰果(冷饮) 80 千卡170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 千卡375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡355cc 薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 千卡一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡一杯
椰子汁(冷饮) 180 千卡410克冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克
玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支(冰点) 220千卡一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡80克/个冰淇淋(冰点) 200千卡100克甜筒(冰点) 290 千卡一个圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡一个
巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡一个
香草冰淇淋(冰点) 180 千卡75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡90克西瓜棒(冰点) 140千卡一支
牛奶花生(冷饮) 600 千卡340克红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克
珍珠圆(冷饮) 240千卡260克花生仁汤(热品) 560-580千卡320克
八宝粥(热品) 440 千卡380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯
烧仙草(热品) 230千卡一杯绿豆汤(热品) 220千卡350克
热可可(热品) 180千卡375ml 芝麻奶茶(热品) 345 千卡一壶
绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗红豆汤圆(热品) 255千卡一碗
开胃酒(酒类) 65千卡一杯红粉佳人(酒类) 105千卡一杯
Golden ARMS wisky 1150千卡500cc 蔘茸酒（酒类）575 千卡300ml
保力达-B(酒类) 705 千卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc
心理学与生活 下载台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L 黑啤酒(酒类) 160 千卡360cc
白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L 重量级脆皮巧克力+雪糕250-350千卡
中量级脆皮巧克力170-200千卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200千卡
牛奶+豆类冰棒160-190千卡牛奶+淀粉类冰棒160-190千卡
轻量级果汁+水果粒90-140千卡炼乳冰棒90-120 千卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡7克脂肪玉米Muffins 1.5oz 180千卡7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克）220千卡6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡21克脂肪Poppy muffins 5oz 495千卡22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320
千卡起士面包1个  4 (未完待续) (续上) 20千卡
红豆面包280千卡面包(黄油)100克330千卡
面包(法式牛角)100克375千卡面包(椰圈) :100克320千卡
面包(果料)100克278千卡面包(咸)100克274千卡
面包(麦胚)100克246千卡面包(多维)100克318千卡
肉松面包一个100公克360千卡苹果面包一包96公克280千卡
传统蛋塔一个95公克255千卡苹果派一个270千卡
热狗240-300千卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224千卡
水果蛋糕（1块）297千卡桃酥：100克481千卡脂肪22G
鸡腿酥：100克436千卡脂肪13.4g 京式黄酥100克490千卡
核桃薄脆100克481千卡凤尾酥100克511千卡
起酥100克499千卡黑麻香酥100克436千卡
福来酥100克465千卡黑洋酥100克417千卡
金领冠孕妇奶粉怎么样蛋黄酥100克386千卡蛋麻脆100克452千卡
香油炒面100克407千卡酥皮糕点100克426千卡
开口笑100克512千卡硬皮糕点100克470千卡
鹅油卷100克461千卡混糖糕点100克453千卡
麻香糕100克401千卡麻烘糕100克397千卡
苏教版四年级下册绿豆糕100克350千卡开花豆100克446千卡
老婆饼一个60公克250千卡京八件100克435千卡
美食食谱一览表状元饼100克435千卡麻花：100克524千卡31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克424千卡脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克405千卡14.6g脂肪
月饼(五仁)100克416千卡月饼(奶油果馅)100克441千卡
月饼(奶油松仁)100克438千卡月饼(百寿宴点)100克426千卡
月饼(豆沙) ：100克405千卡14.6g脂肪焦圈100 544千卡
松饼（1片）206千卡年糕100克154千卡
江米条：100克439千卡11.7g脂肪驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡
豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡蛋糕(蒸)100克320千卡栗羊羹100克300千卡果酱1汤匙18g 50千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡花生酱1汤匙16g 95千卡芝麻酱100克586-620千卡番茄酱（1匙）14千卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180千卡黄酱100克140千卡甜面酱100克136大卡辣酱(麻)100克135千卡奶油（1匙）97千卡豆瓣酱（1匙）10千卡白醋（1匙）93千卡白糖（1匙）57千卡
蜂蜜（1匙）45千卡方糖（2颗）27千卡
黄油100克639-982大之间（98%脂肪）猪油15ml 13g 115千卡瑞慈体检中心正规吗>宝宝 呕吐
人造奶油15ml 14g 100千卡橄榄油15ml 14g 120千卡
花生油15ml 14g 120千卡大豆油15ml 14g 120千卡
葵花油15ml 14g 120千卡水果酱100克400-880千卡含糖30%-60%
麦乳精：429/100 千卡啤酒1罐150千卡可乐1罐145千卡
蕃茄汁1罐45千卡苹果汁1杯120千卡葡萄原汁1杯395千卡
柠檬原汁1杯60千卡柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡
汽水1罐140-150千卡葡萄酒1杯(120ml) 95 千卡绍兴酒100毫升91.6千卡
陈年绍酒100毫升102.8 千卡高梁酒 100毫升324.8 千卡
3.7汉堡
汉堡Hamburger：260千卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：320千卡13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560千卡31克脂肪鱼柳汉堡：560 千卡28克脂肪
麦香鱼fellet 343千卡13克脂肪火腿蛋堡：314千卡
麦香鸡：519千卡29克脂肪鸡块：Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个190千卡11克脂肪Mc Nuggets 6个290千卡17克脂肪
Mc Nuggets 9个430千卡26克脂肪薯条(小) 263千卡
薯条(中) 479千卡薯条(大) 605千卡
苹果派260千卡13克脂肪4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620千卡22克脂肪M & M McFlurry 630千卡23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630千卡24克脂肪Oreo McFlurry 570千卡20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae：290千卡7g脂肪焦糖圣代Hot Caramel Sundae：360千卡10g脂肪巧克力圣代：312千卡
沛果：296千卡3克脂肪松饼：186千卡3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin：290千卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 千卡
热巧克力：138千卡黄油玉米一根：190千卡3克脂肪
3.8肯德基
鸡腿堡441千卡辣味鸡香堡：396千卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡Hot and Spicy-Thigh 390 千卡