养生密码（完整版）
春季是最好的锻炼季节
春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。因为这个时期也是人体内细胞生长的季节。所以，如果抓住春季进行身体的锻炼，可以起到提高自己身体的机能的效果。为一年的身体健康，打下牢固的基础。
春季养生秘诀1--初春防病最重要
俗话说“一年之计在于春”，春天是万物复苏、生长的季节。可是，当万物都蛰伏了整整一个冬天之后，不但各种生物都开始生长，实际上各种病菌也进入了一个迅速增长的时期。比如流感病菌，几乎每年春天都会来一次大规模的爆发，春季大范围流感几乎是每年都发生的。根本原因就是流感病菌在这个时期也获得了迅速发展的时机。
同样的道理，其他的病菌也是在经历了冬季的潜伏后，在春季获得了一个新的生长机遇。所以，在这个时候通常是人很容易生病的时候。根据我的经验，每年的春天，病人都会比冬天多出一倍以上。
总之，春天在带给我们新希望的同时，也给各种病菌带来了新的生长机遇。所以，春天的时候，更加要注意防病。春分养生食谱及养生美食推荐
春季养生秘诀2--春捂该如何掌握
春天来了，人们都恨不得可以立刻脱掉穿了一冬天的厚厚衣服去享受春光。可是，我国的养生经验告诉我们：“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”。用老百姓的话说就是要“春捂”。
春捂对于养生来说，益处是非常明显的
第一， 初春气温虽然回升，但是天气整体仍然寒冷。一两天的好天气，仍然无法改变气温整体偏低的大环境。如果这个时候贪图一时痛快，脱掉棉衣，很容易被迅速下降的气温伤害身体，影响身体健康。
适度春捂是保养人体阳气的科学方法。尤其是清晨与夜晚，穿衣盖被宁愿偏多，而重点是捂身体下部，保养阳气，抵抗力增强，可避免寒邪入侵，有效地防止多种传染性疾病。患有高血压、心脏病的老年人更需防寒保暖壮阳气，以预防中风或心肌梗塞的发生。
第二，我国的北方，春天多风。在气温仍然相对偏低的情况下，冷风袭来时，没有厚衣服是很容易导致冷风进入人体，直接造成身体的伤害。这种情况，也是春天风寒感冒比较多发的一个根本原因。
第三，初春时节，也是病菌生长发育的时节。如果给它们提供了一个进入人体的机会，很容易给已经整整一个冬天都不生病的身体造成巨大的伤害。所以，为了对付这些“潜伏”了一个冬天的病菌大爆发，有必要多穿衣服，保持人体的体温正常，增加抵抗病菌侵袭的防备。还有，就是如果春天过早减衣服，也容易导致关节炎等疾病。
在注意春捂得同时，还应该注意到，冬天蓄积体内的阳气随着春暖转为向上外发，如果体内所藏阳气过多，那么也会有不良的反应。比如会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛晕眩、目赤眼花等疾患。尤其是那些肝阳过盛的人，春天还会引发春火，容易患上热感冒、咳嗽、哮喘等病。所以春天在“春捂”防寒的同时，也要避免因为“春捂”过度造成的抑春火。
也就是说，春捂是有条件的。一旦气温回升，病菌度过了爆发期，那么人们就应该随着气温的升高而减衣服了。一般而言，春捂应该以气温15℃是春捂的临界温度，超过15℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发春火的产生。
春季养生秘诀3--春季应养肝，另外，按照中医观点，春天对应人体的肝脏。而肝脏是人体造血的器官，直接关系到人体的健康。而我国患肝病的病人非常多，所以对于肝脏的保养要特别重视。肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功
能受损则导致周身气血运行紊乱，其它脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。故春季进补应“省酸增甘，以养脾气”。意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。
春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。、性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富的营养素，可使养肝与健脾相得益彰。
其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。
再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物。如荞麦、薏苡仁、荠菜、波菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。
至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热。以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。
养生密码（完整版）夏季养生
夏季，从立夏(5月5日至7日之间）开始，到立秋结束。先后经历立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等节气，是一年四季中最炎热的季节，也是阳气最盛的季节。由于气候炎热，夏季显得生机勃勃，所有的生物都一派生命力旺盛的景象。对人体而言也一样，夏季
是人的身体表现最佳的时期，因为夏季人体新陈代谢最旺盛，生命的活力也更充沛。所以，对于很多人来讲，夏季是一个应该“享受”生命活力的季节。
是的，大自然让世界按照四季轮替的方式运行，到了夏季的时候，确实给我们带来了更多的“白天时光”，也给了万物更加蓬勃的生命。人们在夏季，让自己身体的活力得到更充分展示是大自然带给我们的益处。但是，从养生的角度来看，对于夏季要从两个方面来看待：
视角1、夏季生发是提高体质的好时机
从一年四季的角度来看，夏季是生发的季节。人体是一样，在夏季是人体新陈代谢最旺盛的时期，可以说是迎来了生长发育的最佳时期。所以，利用夏季生发的特点，来促进身体的生长发育或者体质的提升是最有利的。
由于人体自身的原因以及气候的特点，决定了夏天进行身体锻炼，是最容易取得明显效果的。而且，夏天的日照时间长，早晚天都是亮的，也有利于人们进行体育活动。如果想要迅速改善自己的身体素质，那么在夏天进行一次系统的训练，效果是最理想的。同样的道理，夏天也是生长发育最佳的季节，尤其是那些处在青春期的学生，经常会出现经过了一个暑假回到学校后，某个同学突然长高很多，或者身体强壮很多的例子。实际上，这正是由于夏天人体的新陈代谢旺盛，配合适当的体育运动造成的惊人成果。
当然，夏天锻炼对于迅速看到效果是很好的。但是夏天锻炼对于人体的健康来说，其作用是要低于冬天的。这个问题，将在冬季养生中详细分析。
视角2、夏季身体消耗大要注意保养
夏天人体的代谢旺盛，这对于通过锻炼提升体质有明显效果。可是，代谢旺盛对于人体的消耗比其他季节多也是很明显的。我们经常看到这样的情况，一个人夏天没有进行锻炼，尽情的“享受”了一个夏天，那么到了秋天的时候，突然发现他的身体竟然不知不觉下了一个台阶。这其实是夏天代谢旺盛增大了人体消耗造成的。
夏天不注意养生，对身体消耗过大是不好的。同样，夏天进行体育锻炼也面临着由于活动剧烈造成反效果的情况。夏天进行体育活动，由于身体代谢旺盛，很多人会感觉到自己活力充沛，身体状况非常好。于是，会更加投入的进行运动。殊不知，这样很容易陷入运动过度的情况。在代谢旺盛的情况下，很容易对人体的元气造成耗伤。所以，夏天的运动，适量是最关键的。
夏天运动的量，剧烈运动，以半个小时以内为宜。不太剧烈的运动，也要控制在一个小时左右。还有一个指标，就是看出汗量。夏天由于天气热，可以以出了一身汗，感觉很舒服为度。这个时候，就不要再追求“过瘾”而继续运动了。
因为按照中医的观点，心在液为汗。就是说，汗液的生成、排泄是由心主血的功能来负责的。中医有“血汗同源”的说法。人适当的出汗，可以促进新鲜血液的生成。如果人出汗过多，必然会影响到血液，造成人体血液不足，增加心脏的负担。尤其是夏天，由于身体代谢旺盛，这种负担不明显。但是，实际上对身体的损耗是非常大的。过了夏天以后，才发现人的体质已经下降了很多。
所以，我在养生实践中，夏天是非常注意避免过度消耗的。尤其是我年纪大了以后，夏天基本上不进行体育锻炼，就是避免过度消耗。另外，对于夏天消耗过度的补充，我们一直有采取服用生脉饮的方法。
夏季运动要适度 从养生的角度来看，夏天最最要紧的是要注意运动的度。无论是要通过夏天进行锻炼改善体质，或者在夏天安排自己的工作，还是充分利用夏天安排丰富多彩的“业余生活”。
夏天的工作安排：
夏天由于白天长，所以对于追求事业的人，也就有了“更多”的时间可以投身工作。而且，对于多数人来说，夏天的工作效率也会更高一些。
可是，在夏天安排更多时间在工作上，一定要注意身体的承受力。要密切注意加班以后身体的情况。因为夏天人体消耗大，如果在工作上投入太多精力的话，那么对身体默默的伤害是很可怕的。
夏天的业余生活安排：
夏天虽然炎热，可却是一个好玩的季节。可以驱车到郊区避暑，可以到游泳池去戏水，还可以晚上坐在路边享受美食和啤酒……总之，对于热爱生活的人来说，夏天是丰富多彩的。
同样，夏天在业余生活丰富的同时，也要注意由于活动太多而对身体造成的消耗。
夏季养生秘诀2--夏季要避免“着凉”
对于养生来说，夏季最重要的却不是“避暑”，而是要防止“着凉”。对于这个秘诀，很多人第一感觉是绝对不合情理。因为夏季是最炎热的季节，防止中暑还差不多，怎么可能着凉呢？实际上，正是由于夏天我国各地都是酷暑，所以大家很容易在“逃避”炎热的时候，却往往走向了“贪凉”的另一个极端。比如无论是在室内还是在汽车内，都离不开空调，而且将空调的温度调的过低；为了让自己在炎热中能“凉爽”一些，无节制的喝冰冻饮料、吃冷饮……所以，尽管夏天的气温很高，反而会造成人体在夏天着凉的情况。
当然，这种受凉更多的是人体内脏因为冷气或者冷饮受凉，而不像冬天的“着凉”那样感觉浑
身发冷。虽然受凉的感觉不似冬天明显，身体也不像冬天受凉那样难受，但是这种情况确实等于在身体内埋上了定时。如果不及时去除体内的“寒气”，那么进入秋冬天，人体是很容易得病的。
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