春分节气的中医养生之道
凡是养生，没有比懂得“顺应自然”更重要的了，这是中医养生的最高境界。人和树木一样，要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律，才能活的长久。
春分
正值春分节气，大地苏醒，万物复苏，正是养生的好时节，既然如此，那我们就跟着中医养生专家，一起来学习下春天的养生之道吧！
壹
宁可食无肉，不可食无豆
春天是要少吃肉、多吃豆的季节。因为春天要推陈出新，身体也需要轻装上阵，这时候如果吃多了肥甘厚味的肉，容易生痰湿，阻碍身体代谢。脾胃强壮、活动量大的人吃了问题不会那么明显，但脾胃虚弱、整天以坐着为主、活动量少的人，吃多了一点儿脾胃都消化不了，不但不能补养身体，还会增加体内痰湿浊气，得不偿失。但不吃肉，又怕营养跟不上，这时候，豆类就是最好的代替品。
豆类是人们日常生活中不可缺少的食物，豆制品的营养丰富，富含蛋白质以及多种营养素，对人体健康
十分有利。肉类中富含脂肪，且不易消化，如果食用过多，对肠道以及血脂都不利，特别是一些三高人，一定要减少肉类的进食。
大豆营养丰富，其中还含有一种植物雌激素——异黄酮，可以提高人体免疫力，具有抗肿瘤、抗氧化、抗溶血的作用，可以有效预防和心血管疾病、骨质疏松症、更年期综合征等疾病。对于女性来说，多吃大豆，具有很好的保健作用，可以降低一些妇科疾病的发生。
在大豆制品中，豆腐是比较受欢迎的一种食物。豆腐最早出现在汉代，那个时候，人们就已经意识到了豆腐的巨大食疗作用了。《本草纲目》中记载，豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒、消温止痢、治赤眼、解硫磺、消酒毒等作用。豆腐中含有的蛋白质和其他的动物蛋白不同，这种蛋白质脂肪少、无胆固醇、吸收率高、易消化，特别适合患有心脑血管疾病的人食用。此外，豆腐中还富含钙质，每100克豆腐大约含有240毫克的钙质，远远大于牛奶的钙含量。专家建议，中老年人应该多吃豆腐，不仅可以预防骨质疏松症，还可以预防便秘。
“宁可食无肉，不可食无豆”，这里的“豆”其实也不单指大豆，而是包括各种豆类以及豆荚类蔬菜，比如黑豆、绿豆、红豆、芸豆、扁豆、四季豆、豌豆、毛豆、荷兰豆、刀豆、蚕豆等等。每种豆类都有不同的功效，比如黑豆补肾、绿豆解毒降火、红豆补虚补血、蚕豆有利神经系统。因此，要想健康，就应当饮食均衡，多吃各种豆类。
春分养生食谱及养生美食推荐贰
三天不吃青，嘴巴冒火星
也许你也发现了，几天不吃青菜，嘴巴就会上火，表现为口干舌燥、口角开裂、嘴唇焦干、口疮等，有的人还会有眼睛发红、小便发黄、大便不通等症状。因此要经常吃青菜，不要偏食、挑食，尤其是在肝火旺盛的春天。
口腔溃疡是春天上火最典型的表现，火气，是因为体内缺水，清热滋阴是的关键。这种病，关键是要预防，而非，因为它多是由不良生活习惯引起的：熬夜，过食辛辣，过度疲劳，喝水少，吃新鲜果蔬少，情志不畅等等，不爱吃青菜，特别容易引起口腔溃疡。
青菜能为人体提供多种维生素和矿物质，人体所必须的维生素C的90%、维生素A的60%，均来自于青菜，它还能为人体提供膳食纤维和水分，有些青菜中还有类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等植物化学物质，这是其他食物所不能替代的。青菜在预防慢性、退行性疾病的作用，也越来越受到人们重视。常吃青菜，多吃青菜，就是预防口腔溃疡的最好的方法。
不过，专家强调，青菜与水果不能互相取代。水果中糖分高，与青菜相比，它会增加身体代谢的额外负担，一个人如果以水果当饭吃，很容易得脾胃虚弱的毛病。况且，青菜的品种远远高于水果，很多
深青菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质含量，远远高于水果。因此不能以水果来代替青菜。只是水果中含有的碳水化合物较青菜多，有机酸如果酸、柠檬酸、苹果酸、酒石酸等含量也比青菜丰富，这些物质可以刺激人体消化腺分泌，增进食欲，在预防动脉粥样硬化、降低胆固醇等方面强于青菜，故青菜也不能替代水果。
叁
头要冷，脚要暖，肚子里边别太满
春天气温逐渐回升，阳气要升发。而头为诸阳之会，且阳气是向上走的，热升冷降，如果这时候头部过暖，就会使头部阳气过剩，引起烦躁、头昏脑胀。所以头要冷，春天不用带暖和厚重的帽子了，室内也要经常开窗通风，感觉凉爽又不觉得冷，这才是最合适的，这样既头脑清醒，又不会感冒。
所谓“头要冷”，就是指头部要常常保持适当的低温，因为适当低温寒冷会刺激头部的血管神经系统，这样对于我们保持大脑清醒有很大好处。如果头部温度太高，不仅对我们健康不利，有时候甚至会引起疾病。当然，还是要注意适度，不能一味保持头部的凉爽，毕竟春天的早晚温差还是很大的，不要用太冷的水洗头。
所谓“脚要暖”，是指足部应该注意保温，否则容易生病。这是因为脚紧挨地面，是离心脏最远的部位，
热量不容易到达，寒气很容易侵袭。因此，保持足部的暖和很重要，只有脚部暖和了，才能驱寒、强身、帮助睡眠，进而促进血液循环、刺激足部穴位、消除疲劳。防止脚凉的最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视，这样既能保暖御寒，又能强身健体、消除疲劳、改善睡眠、延缓衰老、预防疾病。
所谓“肚子里边别太满”，意思就是吃饭的时候不可以吃得太饱，吃得太饱，对健康有很多的害处。吃得太多最容易引发胃病，这是因为人的消化系统工作一段时间后，需要短暂的休养，才能保持正常工作。如果吃得太饱，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。胃黏膜很容易受到伤害，每两到三天就要修复一次，如果吃得太饱的话，胃粘膜就没有了休息的时间，修复就会受到阻碍，从而也就容易引发胃部疾病。另外，吃得太饱的话，还容易营养过剩，营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形。肥胖症、糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等等富贵病，都和吃得太饱有一定的关系。
如何做到吃饭适量呢？建议饭前先吃一些水果，水果普遍含有较多的糖类和维生素，吃后有饱腹的感觉，再吃饭就不容易过量了。当然，餐前水果也不宜多吃，否则的话，就会影响正常的进食了。还有一个办法就是吃饭的时候要细嚼慢咽，为了防止吃得太饱，吃饭的速度一定要慢，甚至可以有意多咀嚼几下才下咽，因为人吃饱的感觉传到大脑是需要时间的，当你感觉已经饱的时候，其实进食已经过量了。
肆
日光不照临，医生便上门
唐代孙思邈《千金要方》中说：“凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见几日，则令血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。”太阳是最大公无私的阳气来源，太阳光可以壮人阳气。
太阳光里有一种叫做紫外线的光线，这种光线照到皮肤上，皮肤就能产生许多维生素D。维生素D是人体生长不可缺少的东西，有了它，人体的骨骼才能长得又快又壮。如果不经常晒太阳，身体里缺乏维生素D，骨骼就不能正常生长，甚至变形。例如 “萝卜腿”、“鸡胸脯”，就是因为小时候没很好地晒太阳有关。可见，晒太阳真的很重要。
虽然晒太阳有很多好处，不过也要注意时间。春天晒太阳，最好选择在上午九点至下午四点，阳光以温暖柔和的红外线为主，这时候是春天晒太阳的最好时间段。至于说每天晒太阳的时间，一般来说，每天在阳光下活动十五分钟左右，就可以满足人体对维生素D的需求。这时候晒太阳，可以起到活血化瘀的作用。而且能还能加速人体血液循环，提高人体的造血功能。此外，这个时段的阳光，可以促进人体对钙、磷等物质的吸收，有利于促进骨骼的生长和强壮，对贫血、佝偻病、类风湿性关节炎等患者恢复健康也有一定的好处。
伍
若要健，天天练
《吕氏春秋·尽数》中有一句非常有名的养生箴言：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”
现在生活节奏的加快，加上城市拥挤，锻炼设施跟不上的状况，很多人缺乏锻炼。要改变这种缺乏运动的生活方式，需注意以下两点：
首先，在休息或者周末的时候，不要一直呆在房内，尽量到户外活动，多到户外散散步。散步是最简单而且最健康的锻炼方式，各个年龄阶段的人都适合这种运动。
其次，少看会电脑、少玩下手机，改变动不动就坐下或者躺着的坏习惯。很多人一回到家里，就坐在或者躺在沙发上玩手机或者玩电脑，有的人甚至还在身边放些零食，边吃边看。这种习惯是很不好的，不仅让人容易变懒、不爱运动，而且容易出现肥胖、气虚等症状。
很多年轻人认为自己工作比较繁忙，根本无法做到天天锻炼，其实这是一种错误的想法。锻炼的方式有很多种，除了正式的体育运动项目之外，生活中处处可以锻炼，比如少乘车多步行。随着交通条件的改善，很多人出门的时候动不动就以车代步，这是很不健康的生活方式。在上下班的时间，不妨步行一段距离，不仅可以锻炼身体，而且有利于环保。再比如说做家务，也是一种很好的锻炼方式。工
作学习之后，做一些简单的家务，拖拖地板、洗洗衣服、铺床、叠被等，虽然这些家务看起来很简单，但是在做的时候，需要肢体的很多部分参与运动，无形之中起到了锻炼身体的效果。
另外，在工作和学习的间隙做一些简单的小动作，也可以达到锻炼的目的。这里，专家给我们介绍了几种“坐班族”的健身方式：
一、拉手指：左右手互相拉拽每根手指。这有利于缓解手指疲劳，对于经常敲打键盘一族有很大的实用性。
二、脖子操：双手交叉放在脖子后面，脖子依附着手背前后左右摇动。这样使得脖子周围的组织得到锻炼，有利于预防颈椎病、高血压等疾病的发生。
三、眼部运动：用中指轻按眼睛上方或者下方，轻轻地揉动一到两分钟，然后随意地转动眼球。对于经常用眼的工作，最好还要每隔三十分钟，要向窗外望一次，多看一些绿的景物。最后，专家提醒，养生最重要的还是在于坚持，要让这些养生知识变成你的生活习惯，久而久之，你的身体才会一天天地变好，生活也会越来越精致。
专家推介
益本堂中医门诊部专家简介
【张耿柳】
中医全科主治医师
坐诊时间
全周全天
坐诊地点
益本堂中医门诊部
擅长
张耿柳医师熟悉各类常见病症，各类慢性病和亚健康病症的中医诊疗方法，擅长中医内科调理，如呼吸道感染、感冒、咳嗽、急慢性咽炎、消化系统疾病、胃炎、肠炎、消化性溃疡、慢性便秘、失眠、痤疮、颈肩腰腿疼痛等病症。
张耿柳医师出生于中医世家，自幼深受影响，熟读伤寒金匮等经典名著，毕业于安徽中医药高等专科学校，中西医临床医学专业，有多年的慢性病、亚健康病症调理经验。