一、节气概况
大寒（2013 年1 月20 日）至春分（3 月20 日）为癸巳年六步气的一之气。期间共经历大寒、立春（2 月4 日）、雨水（2 月18 日）、惊蛰（3 月5 日）四个节气，共计约60 天。
大寒是一年二十四节气中最后一个节气，但对于中医时令养生关注的五运六气变化来说，大寒为一年之首。2013 年1 月20 日大寒的到来，标志着癸巳年运气伊始。大寒是天气最寒冷的意思，《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“……寒气之逆极，故谓大寒。”
大寒后15 天的2 月4 日进入立春节气。立春又称“打春”，“立”即“开始”之意，中国以立春为春季的开始，此日太阳视运动到达黄经315 °。《月令七十二候集解》：“正月节，立，建始也，立夏秋冬同。”古代“四立”，指春、夏、秋、冬四季开始，其意义为“春生、夏长、秋收、冬藏”，既概括了农业生产与气候关系的过程，也是中医时令养生必须遵循的阳气变化规律。生肖以立春为界的说法，理由是立春为农历以天干地支纪年的每年的第一天，动物生肖只是十二个地支的代称而已。
立春后15 天是雨水，太阳视运动到达黄经330 °，气温回升，冰雪融化，阳气萌发。
惊蛰日太阳视运动到达黄经345 °，此时气温回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。到了惊蛰，中国大部地区进入春耕大忙季节。真是：季节不等人，一刻值千金。每天早上5 点为一日的“惊蛰”，故此时或之前起床活动，顺应阳气“春生”的规律，尤为重要。
二、时令分析
( 一) 时令特点
癸巳年统运为火运不及，厥阴风木司天，少阳相火在泉。《黄帝内经·素问·气交变大论篇第六十九》曰：“岁火不及，寒乃大行。”火之阴运，水趁虚而入，水主寒，故预计癸巳年全年整体气温不高。一之气主气为厥阴风木，客气为阳明燥金，即为秋季肃杀之气行令。此步气兼跨冬春两季，故分两个阶段依次说明。
1. 大寒至立春
大寒至立春的15 天为“冬行秋令”。此时仍处于冬季，阳明燥金当令，金主凉，又逢火运弱
而水势强的年运，使气候更加寒冷。若人的阳气本就不足，则畏寒易显；若人的阳气收藏不利，则易受寒而伤阳气。
2. 立春至春分
立春至春分的45 天为“春行秋令”。《黄帝内经·素问·六元正纪大论篇第七十一》讲：“初之气，寒始肃，杀气方至……” 当政之气非春气而反行秋令，使应生发之阳气受到抑制而郁。
( 二) 对人和植物的影响
立春前严寒易伤阳气，立春后阳气易受郁，《黄帝内经·素问·气交变大论篇第六十九》描述此时植物的状态是：“……物荣而下。凝惨而甚，则阳气不化，乃折荣美……”花刚开就谢，枝芽难以蓬勃萌发，似秋季一派萧条之景。
人若在立春前阳气被伤而损，右下肢体出现寒症可能多见，即“民病寒于右之下。” （《黄帝内经·素问·六元正纪大论篇第七十一》）立春后，由于阳气不易顺利生发至头，被郁于上焦或中焦，而出现“……胸中痛、胁支满，两胁满，膺背肩胛间及两臂内痛，郁冒蒙眛……” （《黄帝内经·素问·气交变大论篇第六十九》）等头懵、胸胁胀痛、背痛等症。
三、养生要点
中医时令养生的根本原则是：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”春季调养的重点在于养阳以顺“春生”。
( 一) 调养指导
1. 体质偏虚、寒者：肝气虚者宜亥初（以下时辰均参见附2 《一日时间对照表》）睡觉，宜卯初补肝气；肝阴不足者，宜亥初滋养肝阴；肾阳虚者卯初补肾阳；脾阳虚者宜辰初、巳初健脾益气。
2. 体质偏实、热者：肝气盛者宜未正、戌初疏肝；肺肾有热者，宜申初、酉初滋阴凉血。
3. 体质平和者：应采取即时调理。气短乏力，即时补肝气；身冷背凉，即时补肾阳；胃凉或胃胀，即时温脾和胃。
( 二) 生活指导
1. 起居方面
一日当中同样存在着“四季”的划分（以北京地区北京时间为例）：3-9 点为“日春”，9-15点为“日夏”，15-21 点为“日秋”，21-3 点为“日冬”。3 点为一天的“立春”，5 点为“惊蛰”，6 点为“春分”，21 点为“立冬”。
(1) 时间：一日立冬（21 点）睡觉，以利于阳气潜藏，老年人及儿童应在晚20 点前入睡为好。一日惊蛰（5 点）起床，以利于阳气生发。此为最佳睡眠时间段，符合养生冬藏的原则。日冬睡眠犹如为人体“充电”，晚睡易耗伤阳气，久则气血匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。早起活动后如觉困倦，可再睡回笼觉。古代养生早起为3点，晚起为5 点；早睡为19 点，晚睡为21 点。（以北京地区北京时间计算）
(2) 午休养心：有条件的人，午时休息片刻有助于养心，时间以30 分钟至1 小时为宜。
2. 饮食方面
(1) 血热之人应凉血降热，避免辛辣。辛辣性燥升散，食用辛辣之物易促使阳气壅滞于头部，故宜吃银耳、百合、梨等有助于滋阴润燥凉血的食物。
(2) 气血虚弱之人易适当吃补气血、升阳的食物。气虚者可适当吃辣味及葱、姜、韭菜等食物补气助阳；血虚者可适当吃大枣、桂圆等补血养血食物。
(3) 早上寅时可用有机绿茶进行茶灸。立春前以无汗为宜，立春后以微汗为宜；脾胃虚寒者可放入适量姜片；唇白血虚者可放适量红糖。
(4) 男孩16 虚岁、女孩14 虚岁前，应避免吃辛辣、燥热食物，尽量吃滋阴类食物。
(5) 养生提倡素食为主，有利于消化吸收及内心的清静安宁，亦可保护环境、节约资源。
3. 运动方面
大寒至立春运动宜缓，以无汗为度，汗出则阳气泄，不利于冬藏；立春后运动以微汗为度，可进行按摩、拍打等运动，以促进阳气的生发，使气血经络保持通畅，避免加重阳气之“郁”。
4. 味灸
立春前，腰部、膝盖或脚出现不适的风（游走性疼痛）、寒（固定部位疼痛）、湿（酸沉
感）症者，可即时使用大道护具于不适部位，症状缓解后立即解下。
( 三) 情志调节
春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。癸巳年立春后的“春行秋令”也会使人的情绪不舒畅而产生郁，故癸巳初春忌情怀忧郁，应力戒暴怒，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。心中常怀善念及施舍助人之心，亦符合阳气的春生规律。
希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。本提示仅代表个人观点，供中医时令养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。
2013 年1 月20 日（农历壬辰年十二月初九）
附：1. 常见食物属性
① 温热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、韭菜、大枣等；
② 平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；
③ 寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等；
④ 生冷：指冷饮、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等。
⑤ 辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。
2. 一日时间对照表
北京地区北京时间 (24 小时) | 十二 时辰 | 一日 节气 | 一日 四季 | 北京地区北京时间 (24 小时) | 十二 时辰 | 一日 节气 | 一日 四季 |
3 点 | 寅初 ( 丑尾) 春分养生食谱及养生美食推荐 | 立春 | 日 春 ( 3-9 点) | 15 点 | 申初 ( 未尾) | 立秋 | 日 秋 ( 15-21 点) |
4 点 | 寅正 | 雨水 | 16 点 | 申正 | 处暑 | ||
5 点 | 卯初 | 惊蛰 | 17 点 | 酉初 | 白露 | ||
6 点 | 卯正 | 春分 | 18 点 | 酉正 | 秋分 | ||
7 点 | 辰初 | 清明 | 19 点 | 戌初 | 寒露 | ||
8 点 | 辰正 | 谷雨 | 20 点 | 戌正 | 霜降 | ||
9 点 | 巳初 (辰尾) | 立夏 | 日 夏 ( 9-15 点) | 21 点 | 亥初 (戌尾) | 立冬 | 日 冬 ( 21-3 点) |
10 点 | 巳正 | 小满 | 22 点 | 亥正 | 小雪 | ||
11 点 | 午初 | 芒种 | 23 点 | 子初 | 大雪 | ||
12 点 | 午正 | 夏至 | 24 点 | 子正 | 冬至 | ||
13 点 | 未初 | 小暑 | 1 点 | 丑初 | 小寒 | ||
14 点 | 未正 | 大暑 | 2 点 | 丑正 | 大寒 | ||
（注：其他地区以此计算时差，确定一日节气）
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