【节⽓养⽣】⼆⼗四节⽓养⽣全要点
⼆⼗四节⽓是我国民间传统节令，是我国劳动⼈民独创的⽂化遗产，它能反映季节的变化，指导农事活动，影响着千家万户的⾐⾷住⾏。
由于2000多年来，我国的主要政治活动中⼼多集中在黄河流域，⼆⼗四节⽓也就是以这⼀带的⽓候、物候为依据建⽴起来的。古⼈把⼀年内太阳在黄道上的位置变化和引起的地⾯⽓候的演变次序，将全年平分为⼆⼗四等份，并给每个等份进⾏了命名，这就是24节⽓的由来。
⽴春公历2⽉4⽇
⽴是开始的意思，表⽰从这⼀天起春天开始，万物有了⽣机。
⽓候状态：⽩天渐长，⽓温逐渐暖和，⽇照、降⽔也趋于增多。
养⽣要点：顺应春天阳⽓⽣发，万物始⽣的特点，着眼于⼀个“⽣”字，忌抑郁。
⾷味养⽣：春季阳⽓初⽣，宜⾷⾟⽢发散之品，不宜⾷酸收之味。可选⾲菜、⾹椿、豌⾖苗、茼蒿等蔬菜。
贴⼼⼩语：不要匆忙减⾐，谨记“春捂秋冻，到⽼没病”。
推荐养⽣：适合做肝胆、乳腺等调理。
春分养生食谱及养生美食推荐⾬⽔公历2⽉18⽇
降⾬开始，⾬量逐渐增多，并含雪散为⽔之意。
⽓候状态：春风拂⾯，冰雪融化，空⽓湿润、阳光温和，细⾬萧萧。
养⽣要点：养肝为主，补肾为辅，健脾胃为轴。
⾷味养⽣：少⾷油腻之物，以免助阳外泄，否则肝⽊⽣发太过，则克伤脾⼟。
贴⼼⼩语：正⽉⼈们⾷⾁较多，要注意预防消化不良，⽔果、蔬菜要搭配均衡。
推荐养⽣：适合做养肾培元、养脾排湿等调理。
惊蛰公历3⽉5⽇
春雷响动，⽓温上升，冬眠的动物开始出⼟活动。
⽓候状态：春雷阵阵，⾬⽔渐多，桃花红，李花⽩，可谓是春暖花开。
养⽣要点：春天属肝病⾼发季节，应注意养肝、保肝，防⽌春季传染病的流⾏。
⾷味养⽣：乍暖还寒，很容易使⼈⼝⼲⾆燥、外感咳嗽。民间素有惊蛰吃梨润肺⽌咳、滋阴清热的习俗。
贴⼼⼩语：天⽓转暖，但早晚温差⽐较⼤，穿着上要注意保暖，防倒春寒。
推荐养⽣：适合健胸疏乳、⼥性妇科保健等调理。
春分公历3⽉20⽇
阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期。
⽓候状态：⽓候温和，⾬⽔充沛，阳光明媚，我国平均地温已稳定超过10度。
养⽣要点：春分重在保持体内阴阳平衡，注重精神、饮⾷、起居养⽣，预防流⾏病。
⾷味养⽣：饮⾷要戒酸增⾟、助肾补肝，同时，要注意健运脾胃，健脾祛湿。忌⼤热⼤寒，⼒求中和。
贴⼼⼩语：⽓候的骤变会导致⼈体的平衡失调，诱发⾼⾎压、⼼脏病及⽉经失调。
推荐养⽣：适合做补充⽓⾎、疏通经络等调理。
清明公历4⽉4⽇
⽓候温和，草⽊萌发，杏桃开花，处处给⼈以清新明朗的感觉。
⽓候状态：⽓温已升到12度以上，此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风飘过的明朗清秀景致。
养⽣要点：清明时节⾬纷纷。春天除了护肝养肝之外，祛湿也是养⽣的重点之⼀。
⾷味养⽣：宜减⽢增⾟，少吃发物，如鸡、笋、芋头、鹅等，可多吃⼭药、西红柿、⼟⾖、苋菜等⾷物。
贴⼼⼩语：清明是⾼⾎压的易发期，易出现头痛、头晕、失眠等症状，严重者还会有中风的危险。
推荐养⽣：适合做头部、肩颈等调理。
⾕⾬公历4⽉20⽇
⾬⽣百⾕，⾬⽔明显增多，植物茁壮⽣长。
⽓候状态：春⾬绵绵，桃花正旺，此时下⾬⼜称之为“桃花⾬”。
养⽣要点：早睡早起，同时防湿邪侵⼊⼈体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满等病症。
⾷味养⽣：肝脏⽓伏，⼼⽓逐渐旺盛，脾⽓也处于旺盛时期，可⾷⽤⼀些益肝补肾、补充⽓⾎的⾷物。
贴⼼⼩语：⾕⾬就喝“⾕⾬茶”，清明⾕⾬采的茶为⼀年中的茶中佳品。
推荐养⽣：适合御道⼥⼈花茶、五⾏养⽣等调理。
⽴夏公历5⽉5⽇
万物⾄此皆已长⼤，故为⽴夏。
⽓候状态：温度明显升⾼，炎暑将临，雷⾬增多，农作物进⼊旺季⽣长。
养⽣要点：天⽓渐热，植物繁盛，此季节有利于⼼脏的⽣理活动，此时养⽣重在养⼼。
⾷味养⽣：天⽓⼀热，⼈们⾷欲也有所下降。膳⾷调养中，应以低脂、低盐、多维⽣素、清淡为主。
贴⼼⼩语：⽴夏之季，情宜开怀，安闲⾃乐，切忌暴喜伤⼼。
推荐养⽣：适合养⼼活⾎、袪湿健脾等调理。
⼩满公历5⽉21⽇
⼤麦、冬⼩麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟。
⽓候状态：⽓温显著升⾼。南⽅⾬⽔很充沛，北⽅风⼤⾬⽔⼩。
养⽣要点：“⼩满”要做好“防热除湿”的准备，坚持健脾利湿、清⼼祛暑、和胃养阴三原则。
⾷味养⽣：⼩满是⽪肤病的⾼发季节，应以清淡的素⾷为主，可吃具有清利湿热作⽤的⾷物。
贴⼼⼩语：“春困夏乏”，⼈的精神不易集中，应常到户外活动，吸纳⼤⾃然清阳之⽓，加强脑部供氧。
推荐养⽣：适合做妇科调理、三焦等调理。
芒种公历6⽉5⽇
芒种是种植农作物时机的分界点，此时最适合播种有芒的⾕类作物。
⽓候状态：长江中下游地区进⼊“黄梅天”。
养⽣要点：暑令湿胜使⼈感到四肢困倦，萎靡不振，避免季节性疾病和传染病的发⽣，如腮腺炎、⽔痘等。
⾷味养⽣：夏季⼈体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗⽓伤津之时，宜多吃具有祛暑益⽓、⽣津⽌渴的饮⾷。
贴⼼⼩语：端午节没过，御寒的⾐服不要脱去，以免受寒。
推荐养⽣：适合做⼼肺养⽣和脾胃等调理。
夏⾄公历6⽉21⽇
阳极之⾄，北半球⼀年中⽩昼最长的⼀天。
⽓候状态：⽩昼最长，太阳⾓度最⾼，但并不是⼀年中天⽓最热的时候。
养⽣要点：夏⾄是阳⽓最旺的时节，阳盛于外，着眼于⼀个“长”字，保持⼼神安静。
⾷味养⽣：夏季出汗盐分损失多，宜补充盐的丢失。同时，多⾷酸味，以固表；多⾷咸味，以补⼼。
贴⼼⼩语：炎炎夏⽇预防“空调病”，避免寒凉侵⼊。
推荐养⽣；适合做胃肠、关节等调理。
⼩暑公历7⽉7⽇
天⽓已热，尚未达到极点，所以称之为“⼩暑”
⽓候状态：⼩暑是全年降⽔最多的⼀个节⽓，同时⼩暑也进⼊了炎炎夏季，骄阳普照的“三伏
天“。
养⽣要点：此时⼈体阳⽓活动旺盛之时，养⽣重于养阳，坚持“少动多静”的原则。
⾷味养⽣：⼩暑时节的饮⾷应以清淡为主，少⾷⾟辣油腻之品。
贴⼼⼩语：慢性胃炎、慢性肠炎的⼈们应少⾷寒凉之物，以免加重病情。
推荐养⽣；适合冬病夏治三伏贴灸（养⽣灸）、养⼼活⾎等调理。
⼤暑公历7⽉22⽇
⼤暑为⼀年中最热的节⽓，⽐⼩暑还要热。
⽓候状态：经常出现40度以上的⾼温天⽓，酷热难耐的季节，防暑降温⼯作不容忽视。
养⽣要点：重在“冬病夏治”。此时是慢性呼吸道疾病、胃寒、宫寒、风湿痹证等阳虚证的最佳时机。
⾷味养⽣：暑湿侵⼊，易引起脾胃功能失调。饮⾷重在排湿除浊。多吃冬⽠、薏⽶、茯苓、⼭药等⾷物。
贴⼼⼩语：三伏天要注意情绪、睡眠对⾎压的影响，预防中⽼年慢性病⼈发⽣⼼、脑⾎管意外。
推荐养⽣：适合做呼吸道疾病、关节、宫寒痛经、养脾排湿等调理。
⽴秋公历8⽉7⽇
秋⾼⽓爽，⽉明风清，⽓温由最热逐渐下降。
⽓候状态：盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地区仍处于炎热之中，故有“秋⽼虎”之称`。
养⽣要点：应顺应⾃然敛藏之势，收藏阴⽓，使精⽓内聚，以滋养五脏，抗病延年。
⾷味养⽣：可适当⾷⽤芝⿇、糯⽶、粳⽶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润⾷物，以益胃⽣津。
贴⼼⼩语：秋季天⽓凉爽，⽓候宜⼈，是户外健⾝运动的最好季节。
推荐养⽣：适合做肩颈、养肺润燥等调理。
处暑公历8⽉23⽇
“处”含有躲藏、终⽌的意思，表明暑天将近结束。
⽓候状态：⽩天热，不亚于暑夏之季；早晚凉，温差⼤，降⽔少，空⽓湿度低。
养⽣要点：重在预防“秋燥”，同时天⽓依然闷热，防暑祛湿仍然很重要。
⾷味养⽣：宜⾷清热安神之品，如银⽿、百合、莲⼦、蜂蜜、海带、菠菜、芝⿇、⾖类及奶类。
贴⼼⼩语：天⽓渐凉，早晚温差⼤，当⼼⼄脑、感冒等疾病的侵袭。
推荐养⽣；适合做养肺润燥、保湿补⽔等调理。
⽩露公历9⽉7⽇
阴⽓渐重，凌⽽为露，故名⽩露。
⽓候状态：⽓候转凉，早中晚的温差变化较⼤，⽩露是天⽓转凉的象征。
养⽣要点：⽩露为典型的秋季⽓候，重在防燥，慎防津⽓耗散。
⾷味养⽣：燥⽓当令，脾胃功能减弱，宜以清淡、易消化且富含维⽣素的⾷物为主。
贴⼼⼩语：天⽓⼲燥注意饮⽔滋阴，避免⿐腔疾病、哮喘病和⽀⽓管病的发⽣。
推荐养⽣：适合做⼼肺、脾胃等调理。
秋分公历9⽉23⽇
秋分者，阴阳相半也，故昼夜均⽽寒暑平。
⽓候状态：太阳照射越来越少，⽽地⾯散失的热量却较多，⽓温逐⽇下降，逐渐步⼊深秋季节。
养⽣要点：秋分为昼夜时间相等的节⽓，养⽣中应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”。
⾷味养⽣：饮⾷调养⽅⾯，应多喝⽔，吃清润、温润的⾷物，可起到滋阴润肺、养阴⽣津的作⽤。
贴⼼⼩语：秋分后⽓候渐凉是胃病的多发与复发季节。慢性胃炎患者，应特别注意胃部的保暖。
推荐养⽣：适合做肩颈、胃肠等调理。
寒露公历10⽉8⽇
⽓候从凉爽转寒，早晚明显，出现霜冻。
⽓候状态：此时阴天少，所以光照充⾜，是全年⽇照百分率最⼤的节⽓，素有秋⾼⽓爽之称。
养⽣要点：当⽓候变冷时，正是⼈体阳⽓收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。
⾷味养⽣：少⾷⾟辣之品，如辣椒、⽣姜、葱、蒜类，因过⾷⾟辣宜伤⼈体阴精。
贴⼼⼩语：每到⽓候变冷，患脑⾎栓的病⼈就会增加，中⽼年应减少午休睡眠。
推荐养⽣：适合做润肺养颜、疏乳健胸、疏通经络等调理。
霜降公历10⽉23⽇
天⽓变得寒冷，露凝结为霜⽽下降，即为霜降
⽓候状态：常有冷空⽓侵袭，⽽使⽓温骤降。
养⽣要点：霜降⽓候寒，养⽣重在胃部及腿部的保暖。
⾷味养⽣：霜降进补，调养脾胃是关键。“补冬不如补霜降”可⾷红枣、⽜⾁、四季⾖、芡实等。
贴⼼⼩语：⾎热、⾎黏、⾎稠的⼈要防⽌“脑梗”的发⽣。
推荐养⽣：适合做下肢关节、健脾排湿等调理。
⽴冬公历11⽉7⽇
⽴，建始也；冬，终也，万物收藏也。
⽓候状态：阳⽓潜藏，阴⽓盛极，草⽊凋零，蛰⾍伏藏，万物活动趋向休⽌。
养⽣要点：应顺应⾃然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，注意保暖，增强抗寒能⼒。
⾷味养⽣：西北进补宜多温热之品；长江以南进补宜清补⽢温之味；⾼原进补⽢润⽣津果蔬、冰糖为宜。
贴⼼⼩语：冬天地⽓闭，⾎⽓伏藏，⼈不可作劳汗出，发泄阳⽓。
推荐养⽣；适合做⾜部、养肾等调理。
⼩雪公历11⽉22⽇
此时天已积阴，寒未深⽽雪未⼤，故名⼩雪。
⽓候状态：此时阳⽓上升，阴⽓下降，⽽致天地不通，阴阳不交，万物失去⽣机，天地闭塞⽽转⼊严冬。
养⽣要点：⼩雪时节⼈体疾病在经络⽅⾯的表现多为⾜厥阴肝经的病变。养⽣重在防抑郁及保暖。
⾷味养⽣：冬季易⽣“内”⽕，此时可多吃⽩萝⼘、⽩菜等当季⾷物，可清⽕降⽓、消⾷。
贴⼼⼩语：天⽓阴冷晦暗，⼈们的⼼情易受其影响，多与⼈沟通预防抑郁症。
推荐养⽣：适合做⾜部、脊椎等调理。
⼤雪公历12⽉7⽇
⼤者盛也，⾄此⽽雪盛矣。
⽓候状态：北⽅已是“千⾥冰封，万⾥雪飘”；南⽅⼤部分地区也有“雪花飞舞，漫天银⾊”的景观。
养⽣要点：冬季进补，养宜适度，养勿过偏，⾷补、药补、静养要平衡。
⾷味养⽣：⼤雪时节是⼀年中阴⽓较盛的季节，可以多吃梨、萝⼘、藕、蘑菇等养阴的⾷物。
贴⼼⼩语：⼤雪已到“进补”的⼤好时节，应根据体质来进补。
推荐养⽣：适合做肾部、⾜部等调理。
冬⾄公历12⽉22⽇
北半球⽩昼最短，夜晚最长，此时阴极⽽⽣阳，⼜称“⽇短⾄”。
⽓候状态：冬⾄后三九天是天⽓最冷、地⾯积蓄热量最少的⽇⼦，所以也有“冷在三九 ”的说法。
养⽣要点：顺天⽽“藏”，借天⽽“补”，达到养⽣祛病，延年益寿的⽬的。
⾷味养⽣：可选择⽺⾁、狗⾁、鹌鹑、鸡⾁、⼤蒜、⽣姜、桂圆等温热的⾷物，温补肾阳，有助于御寒。
贴⼼⼩语：冬天早晨外出锻炼，以太阳出升后为宜；不要在寒潮过境时的⼤风、⾬雪、⼤雾中锻炼。
推荐养⽣：适合做三九贴灸（养⽣灸），养肾培元等调理。
⼩寒公历1⽉5⽇
冬季的寒冷已经开始
⽓候状态：“⼩寒⼤寒，冷成冰团”，⼩寒是全年⼆⼗四节⽓中最冷的节⽓。
养⽣要点：此时调理应以敛阳护阴为根本，进补应“因⼈施膳”。调理好脾胃，再进补。
⾷味养⽣：以“藏热量”为主，宜多⾷⽺⾁、鹅⾁、鸭⾁、萝⼘、⽩薯及坚果等。
贴⼼⼩语：忌暴饮暴⾷，饥饱寒热⽆度，最终引来⽆穷后患。
推荐养⽣：适合做三九贴灸（养⽣灸）、经络养⽣等调理。
⼤寒公历1⽉20⽇
⼀年中最后⼀个节⽓，天⽓寒冷⾄极。
⽓候状态：全年冻⼟最深的节⽓，此节⽓降⽔稀少，常有寒潮、⼤风天⽓、⽓候⽐较⼲燥。
养⽣要点：注意精神调养，早睡晚起，还应该注意固护脾肾，调养肝⾎。
⾷味养⽣：宜减咸增苦以养⼼⽓，忌黏硬⽣冷⾷物，但燥热之物不可过⾷，可多⾷胡萝⼘、油菜、菠菜等。