“清淡饮食111122”是营养界公认的健康饮食方式，它的好处自不用多说，但它的意思可不是让你顿顿清粥配成菜哦！真正的清淡饮食，是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式。当然这是比较专业的说法，本期“三岁幼儿教育指南”我们简单而具体地说说到底什么是清淡饮食。
四“少”，指的是少油、少盐、少糖、少辣。大家都知道要少，但具体多少量才算少呢？
①少油
25～30克是什么概念呢？就是家用的老式瓷勺子（长12.6cm，宽吃了紧急怀孕了怎么办4.6cm），2～3勺就差
不多了。当然，我们也可以用带有刻度的油壶，这样更好控制。
②少盐
吃得太咸会加重肾脏的负担，影响身体正常排水功能，水分滯留在体内还会造成水肿肥胖。因此，世界卫生组织建议，成人每日盐摄入量应不超过6克。
举个例子，如果你是三口之家，一日三餐都在家吃，那么一袋500g的盐，按健康用量来计算的话，差不多可以吃27天。少于这个时间的，要赶紧开始限盐了。不过，除了我们烹调用的盐，更需要注意的是“隐形盐”。
叫出声来啊 宝宝 还有左面这些食品，在制作过程中为了延长保质期，都需要添加大量的盐，平时更要少吃。
③少糖
这里的糖指添加糖（如水果、蜂蜜中的糖不算在内），包括日常做饭时用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等蔗糖，还有甜点果汁中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。
世界卫生组织建议，成年人和儿童每日添加糖的摄入量应控制在神龙斗士动画片50克以下，最好不超过25克（老式瓷勺子约2勺）。因为食用大量添加糖会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成，让你一不小心就变胖。
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