清淡饮食的标准
锦州现代妇科医院
元气美食和清淡食谱一样吗    一、什么是清淡饮食
    从营养学上来说，清淡饮食就是膳食平衡、营养合理的前提下，口味比较清淡的饮食，主要表现为“四少”：少油、少糖、少盐、少辛辣。
    准妈咪在孕期必须躲避过油腻、过淡和过辣的食物，因为这些重口味的食物难提振消化系统，减轻身体经济负担，导致身体内分泌失调，引发痛经、水肿、过敏等症状，重者还将患上胎儿高血压、胎儿营养不良、吐出巨大儿等等。
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    清淡饮食则可以保证我们消化系统的正常运行，确保营养的吸收和废物排出，有助于养胎。所以说，养成清淡饮食的习惯对准妈妈的健康非常重要。
    少油：
    中国营养学会推荐孕期每日油脂摄入量25～30g。
点读机教材下载中心    平时食用的膳食里，可以多挑选植物油展开烹调，太少用动物油烹调，因为植物油中的多不
饱和脂肪酸中的n-3系列的α-亚麻酸(18：3)，和n-6系列的亚油酸(18：2)就是人体的必需脂肪酸，必须由食物供给; 不饱和脂肪酸(包含油酸、亚油酸和亚麻酸)中的α-亚麻酸它被人体稀释后可以派生出来epa和dha，这两种物质对胎儿的脑部、神经系统、脑和视网膜、皮肤和肾功能的发育完善起至着关键促进作用。
    动物油脂中含有饱和脂肪酸较多，饱和脂肪酸摄入过多容易引起血脂的上升。另外，煎炸的食物尽量少吃，这种食物热量高，油腻易胖，还会导致上火。
    另外出外出售外包装产品时必须多看看食物营养成分表中，特别注意食物当中脂肪的含量和反式脂肪酸的含量(过多摄取反式脂肪酸，可以减少心血管疾病的风险。)氢化植物油、部分氢化植物油、氢化棕榈油、氢化大豆油、植物起酥油、人造奶油等所含反式脂肪酸。因此，消费者出售外包装食品时，若配料表中包含上述成分，必须多留心标签上的营养成分表中，可以挑选不不含反式脂肪酸或反式脂肪酸含量较低的食品。
    少糖：电大小抄
三角形的面积ppt    中国营养学会所推荐孕期每日糖摄入量50g。
    准妈妈在孕期过多地食用蔗糖或甜品、甜食等容易导致体重增加、肥胖、引起心血管疾病和糖尿病、加重孕期呕吐、情绪波动、胃灼热等症状、容易引起蛀牙;孕妇在怀孕期间如果渴望含糖食物，她的孩子长大后也很容易渴望糖;摄入过多糖还容易引起身体代谢过多的糖消耗过多的维生素b1和钙，造成维生素b1和钙的缺乏。
    所以平时不要喝太多的甜食，水果每天掌控在克以内，也就是中等大小2个苹果的量。另外出外出售外包装产品时必须多看看食物营养成分表中，尤其就是含糖饮料如果汁、乳酸饮料等，特别注意食品中糖的含量。