减肥工作计划
减肥工作计划1
  1、第一月：戒油戒荤戒辛辣
  第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量全部的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜爱又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避开吃这些食物，尽量清淡为好。
  推举：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐那么是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以任意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最正确。
  2、第二月：均衡营养促代谢
  通过第一周的排毒清肠，你会发觉自己身体轻松了很多，排便次数渐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，掌握饥饿感将成为成败关键。
  推举：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
  早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，由于热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要预备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的'胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味径直食用即可。全天不要忘却随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减削5-7斤。
  3、第三月：控热燃脂加速瘦日本美食减肥食谱一周吃几顿
  通过半个月的魔鬼瘦身计划，假如你还能坚持表示你已经胜利了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重改变也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身状况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的掌握会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。万以内加减法练习题
  推举：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
18月重庆市中医院
  苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉肯定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不能加油。假如你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
  4、第四月：巩固代谢胜利瘦身
  魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最末一周的减肥计划。这一周要渐渐开始复原饮食，因此从最末一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再渐渐添加荤类食物，到了最末两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
  推举食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
减肥工作计划2
  周一：跑步+器械熬炼
  这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。
  周二：健美操+器械熬炼
  假如你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的'公共课目运动，适合各个年龄层练习。
幼儿园案例分析  周三、周六：休息
2012年浙江高考语文试卷  指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简约的瑜伽动作，援助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做预备。
  周四：动感单车
  动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，协作动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
  周五：高温瑜伽+慢跑
  高温瑜珈深受广阔女士欢迎，但是却存在肯定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的'燃脂速度。
  周日：快步走
  缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是特别适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到优美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。