药膳养生食谱手帐
1. 早餐：红枣莲子粥
材料：红枣10粒、莲子30克、糯米100克、水适量
做法：
1) 将红枣和莲子浸泡约30分钟，然后洗净备用。
2) 将糯米淘洗干净，加入适量清水，倒入红枣和莲子，搅拌均匀。
3) 煮沸后，改为小火慢炖30分钟至糯米熟烂，搅拌均匀即可享用。三木都市田园
2. 午餐：香煎三文鱼
材料：三文鱼一块、橄榄油适量、盐适量、黑胡椒适量、蒜粉适量
做法：
1) 三文鱼洗净，用厨房纸巾擦干水分。
2) 在三文鱼表面均匀涂抹少量橄榄油，再撒上适量的盐、黑胡椒和蒜粉。
3) 不粘锅加热，倒入适量橄榄油，放入三文鱼，用中小火煎制，每面煎约3-4分钟，煎至两面金黄香脆即可。
材料：红豆50克、薏米50克、冰糖适量、水适量
做法：
1) 将红豆和薏米分别洗净，泡水30分钟后沥干备用。
2) 锅中加入适量水，加入红豆和薏米，大火煮沸后改小火煮至红豆和薏米熟烂。
新人教版七年级数学3) 加入适量冰糖搅拌均匀，煮开后即可关火，倒入碗中待凉享用。
4. 晚餐：杂菜炒鸡胸肉
儿童生活照材料：鸡胸肉150克、花椒粒适量、生抽适量、盐适量、胡萝卜适量、青椒适量、豌豆适量
、蒜末适量、姜末适量、橄榄油适量掌中宝美食食谱图片
环境教育教案做法：
1) 鸡胸肉洗净切丁，加入适量生抽、盐和花椒粒，腌制15分钟。
2) 胡萝卜、青椒切丝。锅中加热适量橄榄油，放入姜末和蒜末炒香。
3) 加入鸡胸肉炒至变白，再放入胡萝卜、青椒和豌豆，炒熟即可。
5. 宵夜：柠檬蜂蜜水
材料：柠檬半个、蜂蜜适量、温水适量
做法：
幼儿思维1) 将柠檬切片，加入适量温水。
2) 加入适量蜂蜜搅拌均匀，待蜂蜜溶解即可饮用。
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