清明节又叫踏青节，在仲春与暮春之交，也就是冬至后的第104天，是中国传统节日之一，也是最重要的祭祀节日之一。
清明节，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。这不仅与扫墓习俗有关，更是一个尤为重要的养生节气。
清明时节养生，宜清肺保肝。
清明养生须知
清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。而晴雨多变的天气容易使人受凉感冒，患上扁桃体炎、支气管炎、肺炎，因而要注意天气变化，及时增减衣服，尽量少出入公共场所，尤其要注意防止“病从口入”。
清明时节亦是多种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发之时，要忌食“发物”。
所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、
咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。
清明养生重在“清”
1 清血管
血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。准备要孩子要注意什么
8大“血管清道夫”：苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子。
2 清肠胃
要长寿，就要先“肠”寿。肠胃容易堆积毒素，如果不清肠胃，给身体排排毒，容易影响身体健康。
台湾《康健》杂志推荐了食物中的7大肠道清洁“高手”美容养生美食食谱大全集：西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。
3 清肝气
清明是人之阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。冰壶游戏
此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用。
4 清肺气、心气
清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺，清肺气。
心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。也要注重清心气。
清明前后是踏青的好时机，不妨到到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，做深呼吸，养肺、净气，达到愉悦身心的目的。
清明节养生这样做
01
饮食要调整
杭州片儿川清明应多食柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药等。荠菜可益肝和中的功效，菠菜可利五脏、通血脉，山药有健脾补肺之功。
02
心情要舒畅
防血压升高。清明节前后，人们的情绪波动较大，再加之肝属木，木生火，火为心，而心火在此节气中会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期。
高血压患者对此要高度重视，尽可能保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的锻炼方式，饮食须定时定量，不暴饮暴食；多食瓜果蔬菜；老年高血压者应特别强调低盐饮食，相应增加钾的摄入。
应该尽快减轻负能量情绪。可选择柔和的运动，转移思维，勿剧烈运动，保持心情舒畅。
03
清明要多“动”
春天，自然界阳气始发，人体应该借助这个特点，重点养阳，而养阳的关键在于“动”。清明时节，可以适当地参加户外锻炼，如踏青、跑步等等。
其中有个要注意，就是运动要舒缓，不宜参与剧烈运动。
04
“晚睡早起”
春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。
这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内。
春季是人们容易犯困的季节，适当的睡眠可消除疲劳，对人体健康有益。但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。
新华医院 上海清明养生食谱
1、调养汤
【材料】百合10g、芡实10g、枸杞10g、乌鸡200g。
【功效】滋补肝肾、健脾润肺。
【食用方法】将上述材料洗净一起加入砂锅内，加适量水后炖煮即可。
2、银耳百合粥
【材料】银耳10g、百合20g、竹蔗30g、粳米100g。
【功效】滋阴润肺、清热生津。
【食用方法】将上述材料洗净一起加入砂锅内，加适量水后煮粥即可。
3、三花茶
【材料】茉莉花10g、菊花10g、玫瑰花10g、枸杞10g。
【功效】行气解郁、清肝明目。
【饮用方法】将以上材料同放入茶壶中加入1000毫升沸水冲泡20分钟即可。
4、黄芪大枣粥
【材料】黄芪20g、党参20g、大枣5枚、粳米100g。
【功效】益卫固表、补气养血。
【食用方法】将上述材料洗净一起加入砂锅内，加适量水后煮粥即可
清明时节，除了以上的养生食谱，健康新贵医生还建议大家从生活起居中养生。
饮食禁忌●热性体质人“发物”不易多吃——笋竹笋含有难溶性草酸钙，尿道、肾、胆结石患者不宜多食。笋含有较多的粗纤维素，对于胃肠疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。●热性体质人“发物”不宜多吃——鸡肝火旺别吃公鸡肉。这些发物多为热性阳性食品，如猪头肉、公鸡肉、鹅肉等，高血压、肝阳上亢、头风痛及癫痫病人不宜食。●多食柔肝养肺的食物——荠菜据《本草纲目》载，“荠菜味甘、性平，入心肺肝经，具利尿、明目、和肝、强筋健骨、降压、消炎之功”;《名医别录》载“主利肝气，和中”;《日用本草》载“凉肝明目”;荠菜高纤维、低热量，还有减肥、润肤、美容的功效。●多食可利五脏、通血脉的食物——菠菜菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对
春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助作用。
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