四季养生法：从衣食住行做起
日前，深圳报业集团工会特邀深圳五洲国医堂首席养生专家张民生教授等来到报业大厦二楼会议厅进行健康养生知识讲座。其间，张民生教授用简单而生动的语言向在座听众讲授了养生的概念及深圳人的四季养生，他提倡有节奏有规律地生活。
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中学体育课教案 养生概念存在众多误区
什么是养生?讲座刚开始，张民生教授以全息养生方法论进行了阐释：养生，寓养护生命之义，现代养生在结合释、道、儒、医、武术各派之精华的基础上，不断汲取从宫廷到民间的一些养生经验，并与现代生活方式结合在一体，成为一种宽正面、大纵深的立体生命科学。
张民生教授指出，养生作为一个博大精深的话题，涵盖不同领域。养生与中医学最大的不同在于，中医学是一种针对患者的生物医学模式，有病才需要中医，而养生概念是一种基于生活的需求，无论健康还是亚健康都需要养生，是一种大纵深的生命科学。此外，养生学与预防医学也有所不同，预防医学是一种治未病的医学模式，追求无病的状态，而养生学以健康长寿为
科学试卷分析目标，是一种全面增进健康的系统工程。
现代人对养生存在很多的误区，除了以上几点，更有人持“富养穷不养、老养少不养、闲养忙不养”的观念，对此，张民生教授认为，富人们往往营养过剩，不少存在脂肪堆积的问题，的确需要养生，但穷人占据的资源和财富比较少，身体更易出现不良状况，相比富人而言更需要养生;此外，现代社会生活节奏快，工作压力大，很多的年轻人对于养生概念不以为然，其实养生需从青少年时开始，因为年轻人往往承载着学习、生活、工作、家庭各个方面的压力，如果没有正确的减压和疏导，很容易产生各种疾病，目前“三高”的发病率日益年轻化即是一例，所以年轻人更需要养成健康的生活习惯。
“养生最高的境界就是从摇篮到百年，修内涵，养容颜”，张民生教授说，“修内涵即是指养生需要不断地修炼自己的内在修为，包括仁义礼智信等各个方面，不断提高自己的内涵，养容颜就是指让身体各部位，特别是面部保持年轻的状态，不会衰老。”
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四季养生从衣食住行做起
所谓四季养生，是指养生需要顺应自然界的阴阳变化，因时而异，也即是道家学说中的“天人相应”四字，“根据中医理论，一年的四季变化体现出‘春温、夏热、秋凉、冬寒’的特征，而人体的阳气也在不断地变化，‘春生、夏长、秋收、冬藏’，所以养生过程中四季衣食住行起居作息都应与之适应，做到有节奏有规律地生活，这最为重要”。 金棘末
在起居调摄上，张民生教授建议，日常生活中最好科学地起居作息，衣着上应“适合时宜”，春季是生物萌发生育的季节，应养阳收阴;夏季气温高、湿度大、气压低、汗出不畅，容易精神萎靡、中暑昏迷、烦躁不安，由于昼长夜短，可以晚睡早起，但晚睡时间不可超过子时(23-1点)，日常生活要注意防暑降温，安排午睡时间;秋天，要注意春捂秋冻，睡觉盖得不要太多，中医理论认为多盖易致汗出伤阴耗津;在冬天，由于日照时间短可以选择早卧晚起，一定要保证足够的睡眠，以利于养精蓄锐，许多疾病都与季节和天气变化有关，冷空气刺激呼吸道易致慢性气管炎急性发作，气温骤降寒流也容易诱发心血管病、中风等。
关于饮食调养，中医理论中讲到“春不食肝、食味宜减酸增甘以养脾气”，“春季宜食辛甘发散之品而不宜食酸收之味”，少吃酸的，可以吃一些小麦、枣、花生、香菜等，辛辣的食物如葱、蒜、姜要有节制地食用。夏季需要注意杂食以养，张民生教授认为一个人一天最好吃只有一个地球教学实录
15到30种食物，以保证膳食平衡，“黑食物入肾，红食物入心，青食物入肝，白食物入肺，黄食物入脾脏，每天主食300到350克即可”。吃饭的时间分别选择在辰、午、酉时(7点到9点，11点到13点，17点到19点)为好，两顿饭之间间隔四到六小时。
一年四季，都可以选择食疗来调理身体，在中医理论指导下选择饮食，或药与食物相配，经烹调加工以防治疾病。而“秋天宜收不宜散”，需少食葱、姜、韭菜、茴香等，适当多吃一些酸味果蔬;冬季是营养蓄积的大好时机，可以吃一些羊肉、鸡肉、鹿肉等以达温阳。
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