终极减肥食谱—Dukan Diet
简单来说，Dukan Diet 的原则可以概括为“大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜”，减肥者根据减肥不同阶段的食谱可以无限量吃这两类食物，身体绝不会产生饥饿感及节食带来的一系列副作用。此外，蛋白质也有助于保持肌肉，丝毫不用担心因为过瘦而失去身体线条。
  过度肥胖者对于常规节食减肥法的抱怨集中于“不断有饥饿感”，而Dukan Diet 的最可取之处就是让你永远饱足。任何尝试过这个食谱的人很快就会意识到那种心理上的满足，因为你的潜意识会告诉你“已经吃过，完全不饿”，减肥者随之也降低了对食物无节制的渴望。
 
狗虱子 
“重拳出击”初体验
  各位，加油！这个阶段只持续6 天而已，却能迅速降低体重。有两种方案可以选择——前三天只摄入蛋白质，第四天开始摄入蛋白质和蔬菜，这是快速减重的方法；如果你不太心急，那
建议使用“慢减法”，第一天只摄入蛋白质，之后5 天只摄入蛋白质和蔬菜。无论你选哪一种，都不必限制食量，原理很简单：突然改变日常食物结构，身体无法迅速做出反应，体重也因此骤降。
  肉类（最好是牛肉）、去皮去脂的家禽类（鸭肉、鹅肉除外）、精瘦火腿、鱼类和贝壳类、脱脂的乳制品都可在这阶段的食谱中出现。蔬菜中唯一要避免的是糖分过高以及含有淀粉的品种，比如玉米、南瓜、土豆等都要暂时规避。
 
 
“维持战果”贵在坚持
  初尝胜利成果可别掉以轻心，第二阶段重在稳定体重、巩固新的生理体系，时间长度也拉长了，大约要持续三至四周左右。别担心，好消息是在这二十多天里，你的食谱将变得更为丰富，此阶段的减肥方法相对柔和了许多，以避免身体机能过分疲劳。要知道，在这个时候过分节制饮食反而会导致身体产生抵抗性，降低减重的效果。
  这个阶段里，除了蛋白质和蔬菜，你还将获得一些新特权：每天早餐或午餐可吃两片全麦面包，因为麸皮能够减缓食物和它所含的热量的吸收，你甚至还可以涂上一层薄薄的黄油；每周能吃一次不用油类佐料的淀粉类食物，如面条、米饭、玉米粥、粗米粉等，但绝不要超过200g；每周可放开胃口吃一次大餐，允许的菜单包括一道前菜、一道主菜和一个甜品。请注意，海量大盘、一菜多份都绝对不允许；每天午间、晚间都可以吃一些水果，一只苹果或两只杏子都是不错选择。但不建议立刻开始吃香蕉、葡萄、樱桃这类高热量水果。
 
 
创意玻璃瓶“巩固期”绝不松懈
  如果你坚持走到了这一阶段并已经达到了理想的目标体重，那不得不向你道一句恭喜，因为这标志着你已经可以停止通常意义上的“节食”了。但“巩固期”还将持续一个月，因为这一阶段极易反弹，一定要hold 住！
幼儿园个案观察记录  在这一阶段，不要再抱有侥幸心理重拾之前的不良饮食习惯，比如甜点、巧克力、奶油这
种“瘦子杀手”还是小心为妙。坚持一些前两个阶段所采取的措施，外加“每周四只吃蛋白质食物”这一杀手锏秘诀，就能确保你在一生中维持良好身材。请记住，是“只吃蛋白质食物”，任何其他类如蔬菜、水果、面包、碳水化合物类食物都不能碰！只要有蛋白质，就能弥补营养不足，仍属健康。
  在“巩固期”里除周四以外的时间内，每天吃三调羹的燕麦麸皮能够明显降低卡路里。因为富含纤维的燕麦麸皮是唯一减肥的食物，能够在消化系统中膨胀，并在通过消化的过程中带走油脂、糖分和热量。
  在这个春夏，用Dukan Diet 来给自己一份惊喜吧。试试看，用两三个月的时间说不定就会让身体和生活发生不小的改变哦。
　中学学科网数学迪康减肥4阶段
第1阶段
  为期最少1日，最多10日。若目标减12到20公斤，这阶段最好订为5日，预计5日内最多可减3公斤。期间，可无限制摄取鱼、肉、鸡蛋和脱脂牛奶产品等蛋白质食物。
美食美刻2020年9月第2周营养食谱第2阶段
塘沽医院
　以摄取蛋白质结合蔬菜交替进行，预期每周可减1公斤。最有效方法：1日吃全蛋白质食物，第2日食蛋白质结合蔬菜，以此循环更替，原则是饱肚即停。　
第3阶段
由严格控制到步入正常饮食，是最易出现反弹的时期。无限制进食蛋白质结合蔬菜，每日可加入1款水果、2 片全麦面包等，每周最多2次淀粉质食物及2次大餐。每日步行25分钟。
第4阶段
恢复正常饮食，若发现增磅，须重返第3阶段的巩固期饮食原则，配合适当运动和吃燕麦片习惯；另每周1天只吃蛋白质食物及喝至少2公升水，冲洗消化系统。