无碳日（周一、周四）
早餐：水煮蛋2个＋牛奶250ml
午餐：鸡胸肉200g＋蔬菜不限量
巧虎迷论坛晚餐：虾／鱼200g＋黄瓜／番茄1个
tips ：蔬菜可以清炒，不运动。
低碳日（周二、周五）
早餐：豆腐200g／肉100g+水煮蛋2个＋低糖水果1个
午餐：全麦面包1片＋牛肉150g+蔬菜不限量
晚餐：水煮虾／清蒸鱼150g+蔬菜不限量
tips ：无氧+有氧。
北京儿童医院耳鼻喉科高碳日（周三、周六）
早餐：杂粮粥60g+1个水煮蛋+低糖木果一个
午餐：鱼／虾200g＋柴薯100g+水煮蔬菜不限量
晚餐：柴薯／红薯／玉米150g+鸡胸肉150g＋蔬菜不限量低碳水美食食谱图片
tips ：无氧，尽量不要有氧。
放纵日（周日）虎妈狼爸
选择一顿可以吃你爱吃的 ，千万不能暴饮暴食 !总热量不超过自己的基础代谢，剩下两顿尽量清淡！
总结：
一周安排为无碳→低碳→高碳→无碳→低碳→高碳→放纵日
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