食堂素菜谱
脑发育迟缓食堂素食菜谱及做法大全
一、汤类：
1、花生莲藕汤
2、海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。
3、营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。
4、胡萝卜玉米汤
5、杂菌汤：原料：干姬菇、草菇、金针菇、茶树菇，另配几片生姜或其他青菜叶子
做法： 1、草菇焯一下过凉水，一切二，茶树菇略过油。2、水滚后，将所有菇放入水中再煮滚后，用盐调味，最后放入青菜叶即可。
6、冬瓜汤
二、素菜类：
西兰花炒豆泡
重庆地三鲜
原料：土豆、茄子、红尖椒
做法： 1、土豆、、茄子切滚刀块；红尖椒切段。 2、起锅热油，将土豆和茄子煎至金黄。
3、放入尖椒，与炸好的土豆、茄子一起翻炒，并加入豆豉、咖喱粉、胡椒粉、酱油、蘑菇精调味，即可出锅。
炒三蔬
原料：茭白、紫椰菜、尖椒
做法： 1、茭白切滚刀块；紫椰菜、尖椒切段。2、起锅热油，爆香姜丝，放入茭白翻炒，淋入少许水以防茭白炒焦。翻炒至茭白熟时，加入尖椒和紫椰菜，略炒几下，并用盐、蘑菇精调味，炒均后出锅
青椒豆腐泡
豆腐泡（油豆腐）、青菜椒、干辣椒
做法： 1、买回来的豆腐泡用水冲洗一下，如果是大的，就一分二，如果是小的就直接用；青菜椒切块。 2、起锅热油，放入几个干辣椒和菜椒爆炒，再放入豆腐泡翻炒几下后再用盐、蘑菇精调味，即可出锅。
糖醋苦瓜
原料：苦瓜、红尖椒
七年级地理上册教学计划做法： 1、苦瓜去蒂切成两半，去籽洗净后切成薄片，加少许盐腌一下，除去水分；红尖椒切成小段。2、起锅热油，倒入苦瓜片用旺火爆炒2分钟，出锅装碟。3、另起锅热少许油，加入姜末、辣椒段，爆香，倒入炒过的苦瓜片，淋上少许酱油、盐、白糖、醋，用旺火煸炒2分钟，即可出锅。
蚕豆玉米笋
原料：玉米笋、蚕豆、胡萝卜
做法：1、胡萝卜洗净去皮，切成长条；其他两样洗净备用。
2、起锅热油，爆香姜末，将以上三种材料一起入锅爆炒，加适量水焖3-5分钟，用盐、蘑菇精、少许白糖调味。待汤汁略收干后即可出锅。
咖喱菜花
性格内向原料：白菜花、咖喱粉每日吐槽
做法： 1、白菜花用刀切成小朵，盐水浸泡后洗净，用滚水焯，浸入凉水中片刻，捞出，控
天线宝宝下载干水份。
2、起锅热油，爆香姜末，放入适量咖喱粉炒匀，加少许水，并用盐、蘑菇精调味，勾芡后，倒入焯过的菜花，翻炒几下即可出锅。
金玉满堂
原料：小黄瓜、西红柿、生玉米粒适量、生花生米适量、新鲜香菇三朵、大豆蛋白
做法： 1、将以上材料全部洗净。黄瓜切成斜片；小西红柿一分为二；新鲜香菇切条；大豆蛋白切小块；姜切丝。 2、把生花生米、香菇、大豆蛋白用油炸一下，控干油备用。 3、取一碟子，将黄瓜、小西红柿依次摆个漂亮的造型，多余的黄瓜和小西红柿我们也利用起来，切粒备用。 4、起锅热油，爆香姜丝，倒入玉米粒翻炒，加入少许水煮两分钟左右，再依次放入香菇、花生米、大豆蛋白、黄瓜粒和小西红柿粒继续翻炒，用盐、蘑菇精、少许白糖调味，最后勾薄芡，倒在刚才摆好黄瓜和小西红柿的中间即可。
菜椒笋尖
原料：竹笋、菜椒
做法：1、我们用的是袋装竹笋，开袋后用水浸泡一、二个小时后洗净，如果是新鲜竹笋就可以洗净直接用，选前面嫩的部分切成薄片；菜椒切成块状。 2、起锅热油，油略多些，倒入笋尖煸炒，边煸边淋些水，待笋煸至七、八成熟时，倒入酱油、白糖、蘑菇精调味，并放入菜椒，略炒后即可出锅。
西红柿豆腐干
原料：白豆腐干、西红柿、绿菜椒
做法： 1、白豆腐干洗净，切成薄片，西红柿、绿菜椒切成块。
2、起锅热油，爆香姜丝，放入白豆腐干，煎至两面金黄，再放入绿菜椒，加少许清水翻炒，最后放入西红柿，加盐、蘑菇精调味，即可出锅。
春季杂锦菜
原料：白木耳、黑木耳、新鲜香菇、草菇、荷兰豆、胡萝卜、百合
做法： 1、白、黑木耳用水浸透，滚水煮一分钟，洗净切块。 2、香菇、草菇、胡萝卜洗净
切片。 3、起锅热油，爆香姜末，放入荷兰豆、胡萝卜、白木耳、黑木耳用中火炒片刻。 4、加入新鲜香菇、草菇、百合炒匀，放盐、蘑菇精调味即可。
红烧豆泡
原料：油豆泡100克、芹菜100克、红椒1个、干香菇2朵、生姜少许
做法： 1、芹菜洗净、切小段；红椒洗净、切小段；油豆泡切成两半；香菇泡软、切丝；生姜切丝。 2、用少许热油爆香芹菜、红椒，并盛出。 3、用热油先炒香香菇丝、姜丝，起香味后加入1小匙糖，同时放入油豆泡快速翻炒，再加生抽3小匙、清水1杯，烧入味。 4、加入先前爆香的芹菜、红椒，快速拌匀，同时加入盐，勾芡即可。
素三丝
原料：千张、黄豆芽、芹菜、红尖椒
做法： 1、千张切丝，放入滚水中焯一下，用凉水冲过；黄豆芽摘净，芹菜切丝。
2、起锅热油，爆香姜丝，倒入所有的材料爆炒，加盐、蘑菇精调味后即可装盘了。
校园食堂美食食谱图片咖喱小土豆
原料：小土豆、香菇、红尖椒
做法：1、和做辣味的方法一样，把小土豆洗净，放入凉水中煮熟，过凉水，去皮，切成一分为二备用。 2、将新鲜香菇洗净摘去腿，切成小块，红尖椒切丝备用 3、起锅热油，倒
入香菇炒香后，加入红尖椒丝、咖喱油）翻炒，加少许开水将咖喱搅匀，马上放入煮。
素炒黄豆芽
原料：黄豆芽、青红尖椒
做法： 1、青红尖椒洗净切丝，黄豆芽摘去根尖部洗净，用滚水焯15秒马上捞起过凉水备用。 2、起锅热油，爆香姜末，放入青、红尖椒和黄豆芽一起快速翻炒，用盐、蘑菇精调味后即可出锅。
西红柿腐皮
原料：新鲜腐皮、2个西红柿
做法： 1、新鲜腐皮是买来后放在冰箱里冷冻存放的，使用的时候，解冻，用凉水泡2分钟，捞出挤掉水份，切成粗丝。 2、起锅热多些油，倒入腐皮，用小火把腐皮煎炒至金黄，盛出备用。 3、另起过热少许油，把切好的西红柿倒入锅中翻炒，用盐、白糖、酱油、蘑菇精调味，并加入少量水份，倒入煎好的腐皮一起翻炒到汤汁收干即可。
白菜炖豆腐
原料：大白菜、豆腐（冻豆腐）、粉丝
做法： 1、冻豆腐从冰箱取出后解冻，最快的解冻方法是微波约3分钟，解冻后挤干其水份，切块备用。2、粉丝事先用温水泡20分钟。大白菜洗净切块。3、起锅热少许油，先爆香姜末，加入两大碗水，放入白菜和冻豆腐一起用大火煮滚，转小火炖10分钟左右，用盐、酱油、蘑菇精、少许白胡椒粉调味，最后放入泡好的粉丝，滚上2分钟后就可以出锅了。
发布评论